Supta virasana virasana I.aren bertsio horizontala da. Virasana I yoga jarrera bikaina den bitartean pranayamak meditatu eta praktikatzeko, supta virasana erlaxazio ariketa bikaina deitu daiteke. Nekatuta dauden hankei atsedena eskaintzen dien ariketa, esate baterako, egunean zutik egotea edo oinez ibiltzea.
Pelbiseko eskualdeak eta sabeleko organoek masaje sakona ere egiten dute. Ez erabili supta virasana bizkarreko, belauneko eta orkatilako kexetarako. Aldaera zail hau egokia da oinen artean ahaleginik egin gabe eseriz gero. Kirolariek asko aprobetxatu dezakete supta virasana.
Supta virasana jatorria (heroiaren posizio horizontala)
Sanskrito hitza supta gezurra esan nahi du eta etorriko da gudaria, heroia edo garaile esan nahi du. Asana da '(eserita) jarrera' beste hitz bat da eta hirugarren fasea osatzen duPatanjali-ren yoga zortzi bider( Yoga-Sutrak ). Yoga klasiko honetanhatha yoga, eserlekua lurrean dauden oinen artean dago eta goiko gorputza erabat okertuta dago lurrera faseka.
Ez da hasiberrientzako ariketa. Supta virasana da gehienetan saihestuta yoga ikastaroak . Hala ere, ariketa hau fase seguruetan burutzen baduzu, ez duzu kezkatu behar bizkarrean makurtzen zarenean bizkarreko lesioa izango duzula.
Supta virasana (etzandako heroia) / Iturria:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknikoa
Asana honen arazoa da jende askok sentitzen duela ezin dela atzera 'segurtasunez' makurtu, laguntza punturik ez dagoelako. Beti makurtu ukondoak asana hau egitean. Behar izanez gero, erabili kuxin gogor pila bat eta, beraz, lehenik eta behin egin ezazu 'erdia' supta virasana. Yoga jarrera hau egokia da virasana I.aren kontrol osoa baduzu.
- Sartuvirasana I(heroi jarrera). Eseri lurreko oinen artean, eskuak izterretan, belaunak elkarrekin. Oin-euskarria igurtzietan eta atzerantz seinalatzen du.
- Eutsi oinak eskuekin.
- Exhale eta arretaz atzeratu. Jarri ukondoak lurrean banan-banan.
- Egin atzera hutsune bat atzerago jarrita. Buruaren atzealdea lurrak ukitzen du, ukondoen eta besaurreen gainean atseden hartzen duzun bitartean.
- Orain luzatu besoak aurrera, bizkarra jaitsiz, zorua erabat ukitzen baitu luzera osoan. Arnasa lasai sartuyoga arnasketa osoa.
- Behar izanez gero, egin zirkulu bat besoak bizkarrean eta jarri zuzen eta paralelo zure buruaren atzean.
- Egon supta virasana-n hasieran segundo batzuk edo eroso sentitzen zaren bitartean. Zenbat eta hobeto kontrolatu supta virasana, orduan eta gehiago egon zaitezke bost minutuz yoga jarrera aurreratu honetan.
- Itzuli alderantzizko ordenan virasana I-ra.
- Atseden hartusavasanaBeharrezkoa bada .
Arreta puntuak
Supta virasana klasikoa burutuz, non bizkar osoa lurrean pausatzen den, askok esperientzia dute zubi gisa urrunegi baina garaipena ere lortzen dutenean. Ausardia eta iraunkortasuna da kontua. Zuretzako hasiberria Garrantzitsua da ukondoen gainean lehenbailehen atzera egitea eta atzera buruaren atzealdea zorua ukitzea. Hurrengo fasea sorbaldak lurrean pausatzea da, bizkarra hutsik geratzen dela bizkarra berdintzen saiatu aurretik.
Kuxinak
Faseko bertsio hau oraindik oso zaila iruditzen bazaizu, kuxin batzuen gainean etzan zaitezke. Beraz, utzi bizkarra eta pelbisekoa muskuluak pixkanaka ohitu zaitez supta virasana osoarekin denboran zehar kuxinak banan-banan utziz. Lehenik eta behin, medikuaren aholkua bilatu bizkarreko, orkatilako eta belauneko arazoetarako. Supta virasana egokia da virasana I (heroi jarrera) kontrol osoa baduzu.
Onurak
Supta virasana belaunak eta aldakak malguak eta zuzentzen ditu oin lauak epe luzera oinak eta orkatilak luzatzeari esker, oineko arkuei mesede egiten diena. Hanka nekatuetarako jarrera aproposa da. Gainera, yoga postura honek sabeleko muskuluak luzatzen ditu eta horrek zeharka hobetzen dudigestioa. Virasana I bezala, asana hau otordu ondoren berehala ere landu daiteke. Korrikalariak eta beste kirolariak asko onura dezake supta virasana. Beste gauza batzuen artean,bhujangasana(cobra jarrera) etaKosana txarra(zapatariajarrera) prestaketa onak diraoinarrizkoajarrerak.
Supta viranasaren (gezurrezko heroia) osasunaren ondorioak
Behartzea ez dago zalantzan. Hori guztientzat ere balio du yoga jarrerak , baina supta virasana bereziki. Aurrera egin pixkanaka-pixkanaka puntako hitzak eta errendimendu orientazioa zure yoga hiztegitik kenduz.
Terapia
Supta virasana terapeutikoa eta solidarioa du, baina ez da nahitaezkoa sendatzea eragina, besteak beste, honako kexa, gaitz eta nahaste hauetan:
- Oin lauak.
- Digestio arazoak.
- Idorreria.
- Bizkarreko mina dela etanekea.
- Barizeak.
- Ziatika.
- Asma.
- Loezina.
Edukia