Dieta militarra gaur egun munduko dieta ezagunenetako bat da. Pisua azkar galtzen laguntzen duela esaten da. 10 kilo (4,5 kg) gehienez aste bakarrean .
Dieta militarra ere doakoa da. Ez dago erosi behar duzun libururik, janari garestirik edo osagarririk.
Baina dieta honek funtzionatzen al du benetan, eta probatu beharko zenukeen zerbait da? Artikulu honetan dieta militarrari buruz jakin behar duzun guztia azaltzen da.
Zer da dieta militarra? - 3 eguneko dieta militarra
Dieta militarra, 3 eguneko dieta ere deitua, astean 10 kilo arte galtzen lagun dezakeen pisua galtzeko dieta da.
Dieta militarraren planak 3 eguneko otordu plana barne hartzen du eta ondoren 4 egun libre ditu, eta asteko zikloa behin eta berriro errepikatzen da zure helburu pisura iritsi arte.
Dietaren aldekoek diote AEBetako armadako nutrizionistek diseinatu zutela soldaduak azkar moldatzeko.
Hala ere, egia da dieta ez dagoela inongo militar edo gobernuko erakunderekin lotuta.
Dieta militarrak beste hainbat izen ditu, hala nola, itsas armadako dieta, armadako dieta eta izozki dieta ere.
ohar:
3 eguneko dieta militarra . Dieta Militarra kaloria gutxiko pisua galtzeko dieta da, astebetean pisu galera handia sustatzen duela esaten da.
Dieta Militarra: Hasiberrientzako Gida (Otordu Planarekin)
Nola funtzionatzen du dieta militarrak?
3 eguneko dieta militarra 2 fasetan banatzen da 7 egunetan zehar.
Lehen 3 egunetan, kaloria gutxiko otordu plan bat jarraitu beharko zenuke gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko. Otorduen artean ez dago mokadurik.
Zenbateko osoa kaloriak fase horretan egunean 1.100-1.400 kaloria inguru dira.
Helduen batez besteko kontsumoa baino askoz txikiagoa da, baina kalkulagailu honen bidez zure kaloria-eskakizunak egiaztatu ditzakezu.
Astean geratzen diren 4 egunetan, osasuntsu jatera eta kaloria-kontsumoa baxua mantentzen jarraitzera animatzen zaituzte.
Defendatzaileen dieta Dieta hainbat aldiz errepika dezakezula diote, zure helburu pisura iritsi arte.
ohar:
Dieta militarraren lehen 3 egunetan bazkari plana finkatuta dago eta kaloria murriztea dakar. Gainerako 4 egunetan murrizketa gutxiago daude.
Otorduen plana
Dieta militarraren menua
Hau da 3 eguneko dieta militarreko otorduen plana.
1. eguna
Hau da 1. eguneko otordu plana 1.400 kaloria inguru adierazten ditu.
Gosaria:
Ogi xerra 2 koilarakada kakahuete gurinarekin.
Pomelo erdi bat.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Bazkaria:
Ogi xerra.
Kopa erdi hegaluzea.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Prezioa:
3 ontzako (85 gramo) haragi zerbitzatu bat babarrun berde koparekin.
Sagar txiki bat.
Platano erdia.
Banilla izozki kopa.
2. eguna
Hauek 2. eguneko otorduak dira, 1.200 kaloria inguru biltzen dituztenak.
Gosaria:
Ogi xerra.
Arrautza gogorra.
Platano erdia.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Bazkaria:
Arrautza gogorra.
Kopa bat gaztanbera.
5 cracker.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Prezioa:
Bi hot dog, panik gabe.
Kopa erdi azenarioak eta kopa erdi brokolia.
Platano erdia.
Kopa erdi bainila izozki.
3. eguna
Hona hemen 3. eguneko plana, 1.100 kaloria inguru.
Gosaria:
1 ontzako cheddar gazta zati bat.
5 cracker.
Sagar txiki bat.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Bazkaria:
Ogi xerra.
Arrautza bat, nahi duzun moduan egosia.
Kafe bat edo te bat (aukerakoa).
Prezioa:
Hegaluze kopa.
Platano erdia.
1 katilu bainila izozki.
Anima zaitez nahi adina kafe edo te edaten, betiere azukrea edo krematik kaloriak gehitzen ez badituzu. Edan ere ur asko.
Gainerako 4 egunak
Astearen gainerakoan ere dieta egitean datza.
Pintxoak onartzen dira eta ez dago janari taldeen murrizketarik. Hala ere, gomendatzen dizugu porzioen neurriak mugatzea eta zure guztizko kaloria kontsumoa egunean 1.500 azpitik mantentzea.
Artikulu honetan kaloria-sarrerarekin jarraitzeko webgune eta aplikazioen zerrenda aurki dezakezu.
Dietaren gainerako 4 egunetan ez dago beste araurik.
ohar:
Dietaren lehen 3 egunek menu finkoa dute, eta beste 4ek, berriz, gutxiago mugatzen dute. Oraindik osasuntsu jan eta gainerako 4 egunetan kaloriak murriztera animatzen zaituzte.
Elikagai osagarriak onartzen dira
3 eguneko fasean ordezkapenak onartzen dira dieta murrizketak dituztenentzat, baina errazioek kaloria kopuru bera izan behar dute.
Adibidez, kakahuete alergia baduzu, kakahuete gurina almendra gurina trukatu dezakezu.
Begetariano bat bazara, hegaluze kopa bat almendraz trukatu ditzakezu.
Garrantzitsuena da kaloriek berdin mantentzea. Otorduen plana edozein modutan aldatzen baduzu, kaloriak zenbatu behar dituzu.
Dieta militarraren aldekoek limoi ur beroa edatea sustatzen dute, baina artifizialki edatutako edariak ez erabiltzea gomendatzen dute. Hala ere, ez dago arrazoi zientifikorik hori ideia ona izateko.
ohar:
Dieta murrizketak badituzu, kaloria kopuru berdineko jakiak ordezkatzeko baimena duzu.
Dieta militarra frogetan oinarrituta dago?
Ez da dieta militarrari buruzko ikerketarik egin. Hala eta guztiz ere, batez besteko jendeak litekeena da kilo batzuk galtzea astebeteko kaloria murrizketagatik.
Zure gantz ehunean kaloria gutxiago sartzen badira, koipea galtzen duzu. Puntua.
Hala ere, dietaren aldekoek diote pisua galtzeko abantaila duela, otorduen planeko janari konbinazioengatik. Konbinazio hauek zure metabolismoa handitzen eta koipeak erretzen dituztela esaten da, baina ez dago egiarik erreklamazio horien atzean.
Kafeak eta te berdeak metabolismoa apur bat handitu dezaketen konposatuak dituzte, baina ez dago jakiteko konbinazio ezagunik hori egiteko gai direnik (1, 2, 3, 4).
Eta, otorduen planean sartutako jaki orokorrak aztertzen badituzu, ez dirudi gantzak erretzeko dieta denik.
Proteinetan aberatsak diren jakiek metabolismoak beste elikagai batzuek baino gehiago estimulatzen dute (5, 6). Dieta militarraren elikagai gehienek proteina gutxi dute eta karbohidrato ugari dute, pisua galtzeko konbinazio txarra da hori.
Batzuek diotenez, dieta horrek osasunerako baraualdien antzeko onurak ditu. Hala ere, dietan ez dago baraurik, beraz faltsua da.
ohar:
Dieta militarrak pisua galtzen lagun dezake, oso kaloria gutxi duelako. Hala ere, ez du kalorietan murriztutako beste dieta batzuek baino eraginkorragoa egiten duten abantaila berezirik.
Dieta militarra segurua eta jasangarria al da?
Dieta militarra seguruenik segurua da batez besteko pertsonarentzat, motzegia delako kalte iraunkorrak egiteko.
Hala ere, dieta horri hilabeteak jarraituko balizkio, kaloria muga zorrotzak elikadura gabeziak izateko arriskua ekar dezake.
Hori bereziki egia da eguneko egunetan barazkiak eta kalitatezko beste janari batzuk aldizka jaten ez badituzu.
Gainera, astero txakur beroak, crackers eta izozkiak jateak arazo metabolikoak sor ditzake. Janari zaborra ez da zure dietan ohikoa izan behar.
Iraunkortasunari dagokionez, dieta hau nahiko erraza da egiten. Ez da epe luzeko ohitura aldaketen mende eta borondate indarra soilik eskatzen du epe laburrean.
Hori esanda, ziurrenik ez zaitu pisua denbora luzez mantentzen lagunduko, ohiturak aldatzen ez zaituelako laguntzen.
ohar:
Dieta militarra segurua da pertsona osasuntsuentzat, baina ez da denbora luzez egin behar. Ziurrenik ez du pisu galera iraunkorra ekarriko.
Benetan gal ditzakezu 10 kilo aste batean?
Dieta hau ezaguna egin zen, astebetean 10 kilo (4,5 kg) gal ditzakezula esaten baitu.
Teorian, pisua galtzeko tasa hori kaloria asko murrizten duten gehiegizko pisuetan egon daiteke. Hala ere, pisu galera gehiena ura galtzearen ondorioz gertatzen da, ez koipearen ondorioz.
Uraren pisua azkar murrizten da gorputzaren glukogeno biltegiak gutxitzen diren heinean, karbohidratoak eta kaloriak mugatuta daudenean gertatzen dena (7).
Itxura ona du balantzan, baina pisua berreskuratuko da berriro jaten normal hasten zarenean.
Laburpen:
Astean 10 kilo galtzea posible da. Hala ere, gehiena uraren pisua izango da, normal jaten hasten zarenean berreskuratzen dena.
Baliteke funtzionatzea, baina ez luzaroan
Kilo batzuk azkar galdu nahi badituzu, dieta militarrak lagun dezake.
Baina zuk ere litekeena da pisua azkar berreskuratzea. Hau ez da dieta ona iraupen luzeko pisua galtzeko.
Pisua galtzen eta mantentzen serioa bazara, badaude dieta militarra baino askoz hobeak diren pisua galtzeko metodo asko.
Edukia
- Zer da dieta militarra? - 3 eguneko dieta militarra
- Nola funtzionatzen du dieta militarrak?
- Otorduen plana
- Dieta militarraren menua
- 1. eguna
- 2. eguna
- 3. eguna
- Gainerako 4 egunak
- Elikagai osagarriak onartzen dira
- Dieta militarra frogetan oinarrituta dago?
- Dieta militarra segurua eta jasangarria al da?