Zer gertatzen da Proteina hartu eta ariketa fisikoa egiten ez badut? Proteinaz josita eta, askotan, kakahuete gurina eta txokolatea bezalako osagai dekadenteekin, proteina astinduak kaloria asko harrigarriak izan daitezke. Ariketa fisikoa egiten ari ez bazara eta proteina astindu horiek zure dietan kaloria gehigarri asko gehitzen badituzte, pisua irabaziko duzu.
propina
Ariketa fisikoa egin gabe proteina astinduak edateak eguneroko kaloria beharrak gainditzea eta pisua irabaztea eragin dezake.
Zenbat Whey Proteina Ariketa fisikoa egiten ari ez zarenean
Gure eztabaidarekin jarraituz, bi ikuspuntu hartuko ditut esku artean dugun gaia argitzeko.
- Whey proteina ariketa egin gabe
- Proteinak astindu ariketa egin gabe
Gazura proteina iturri digerigarria da eta proteina ugari duten jakien ordezko ona da. Zure dietak proteina ugari badu eta arrautzak, arrainak, lekaleak eta soja eta abar biltzen baditu, orduan kontuz ibili. Ordeztu eguneko elementu bat edo bi, gazur proteina astinduarekin soilik.
MFF Whey Protein 80 merkean eta eskuragarri dago linean. Kalitate handiko 28,6 gramo proteina onak dira zure metabolismorako. Goizero hartzen baduzu, litekeena da zure tasa metabolikoa hobetzea.
Egun batean zure bazkari osoa ordezkatzen duen esne-gazura jatea ere aukera dezakezu. Gose zaudenean bakarrik gerta daiteke. Esne-gazur proteina edateak esan nahi du zure gorputzak [proteina] azkarrago erretzen duela.
Esne gazura ariketa fisikoa egin gabe edatea ona da. Soja, arroza, arrautza edo kaseina bezalako beste proteina osagarri batzuek ez dute beren helburua betetzen.
Arrautzak kontsumitzen jarrai dezakezu, adibidez, bere forma naturalean. Elikadura optimoa lortzeko ona da, batez ere ariketa fisikoa egiten ari ez zarenean. Ez dituzu osagarriekin ordezkatu beharrik. Arrautza proteina astindua oso motela da digeritzen eta ez du gantzak erretzen laguntzen ariketa fisikoa egin gabe.
Esne gazur proteina bat erraz digeritzen da eta proteina erabiliz pisua galtzea azkartzeko bitartekoa da.
Pisua irabaztea
Esne gazura proteina astindu dieta osagarri gisa edatea zenbait medikuk gomendatzen duten urratsa pisu gutxiko pazienteei masa irabazten laguntzeko da. Gazur hauts koilarakada batekin eta gantz gutxiko esne basoarekin egindako 200 proteina astindu tipiko batek 200 kaloria baino gehiago ditu. Horrek esan nahi du, bestela, kaloria-eskakizunak betetzen badituzu eta egunero astindu bat edaten baduzu, hilean kilo bat baino gehiago irabaz dezakezu. Hala ere, aktibo eta ariketa fisikoa eginez gero, nahi ez duzun pisua hartzeko arriskua ez da hain handia izango.
Efektu negatiboak
Fitness plan erregularra jarraitzen baduzu edo ez, osasun baldintza batzuk izateko arriskua areagotu dezakezu proteina handiko dieta jarraituz. The PCRM gehiegizko proteina kontsumoa osteoporosiarekin, kaltzio harriak, giltzurrunetako gaixotasunak eta minbiziarekin lotuta dagoela dio. Katherine Zeratsky MayoClinic.com dietista erregistratuak idatzi du proteina gehiegi jateak mantenugai gabeziekin lotura ere izan dezakeela, proteina osagarriek eta astinduek ez baitute elikagai osoen mantenugai barietate edo kalitate bera eskaintzen.
Alternatibak astindu
Proteina astinduak edaten badituzu zure ohiko dietan mantenugairik ez duzula eta, kontuan hartu berriro jaten duzuna. Horren arabera MayoClinic.com , elikagai osoak ia beti aukera bikainak dira, osagarriak errepikatu ezin dituzten bitaminak, mineralak eta babes substantziak eskaintzen baitituzte. Gantzik gabeko jogurt greziar arruntaren kopa batek, esate baterako, gazur hauts koilarakada batek baino proteina gehiago ematen du kaloria batzuen truke. Hauts askok eman ezin dituzten bitaminak eta mineralak ere eskaintzen ditu, hala nola kaltzioa. Kalitate handiko eta mantenugaietan aberatsak diren beste proteina iturri batzuk arrautzak, haragi zuri mehea, arraina, fruitu lehorrak, haziak, babarrunak eta lekaleak daude.
Seguru al dago proteina hartzea ariketa fisikorik egin gabe?
Esne proteina betirako baietz esan ondoren, naturala da niretzat bere kontsumoaren segurtasun maila eztabaidatzea. Hartzen baduzu, edukitzea segurua dela esan nahi du. Zenbat eta zergatik izan beharko litzateke argi. Serumarekin pisua galtzearen logika sinpleak ez du esan nahi gehiegizkoa denik.
Segurua da, batez beste 70 kg pisatzen duen pertsona batek egunero 80 eta 90 gramo proteina behar dituelako. Ez du axola janaritik edo gurina bezalako osagarrietatik lortzen baduzu. Gauza bakarra MFF Whey 80 bezalako jatorrizko produktua erostea da, 25,6 gramo proteina ematen ditu anoa bakarrean.
Seguru eta egingarria da, baina zure gorputzak elikadura orekatua behar du. Hori dela eta, agian ez da jakintsua zure osasuna alde batera uztea proteina bakarrik kontsumituz. Karbohidratoak eta koipeak bezalako beste makronutriente batzuk ere garrantzitsuak dira.
Orduan, nola laguntzen du serumek giharrak edo pisua galtzen?
Nahiko ondo ulertzen da zergatik behar duen kulturgile batek seruma. Muskulu masa lortzeko seruma edatea edo ariketa fisikorik egin gabe kaloriak galtzea da beste istorio bat. Lehenik eta behin positiboak eztabaidatzen hasten gara.
Zure metabolismoa handitzen du: Gazura gazta egiterakoan prozesatutako esnearen azpiproduktu bat da. Proteina eduki naturala du. Azken ikerketek proteinak energia gastu gisa hitz egiten dute. Karbohidratoek baino energia gehiago ere erabiltzen du. Beste era batera esanda, konparazioz kaloria gehiago erretzen laguntzen du.
Gosea murriztu: Esne-gazurrak edo esne-gazurrak proteina aldatzen dute. Serumak gosea murrizten du. Whey proteina urarekin nahastuta 110 kaloria elikagai eskaintzen dizkizun otordu osoa da.
Ariketa fisikoa egin gabe proteina (eta gazura) astinduek dituzten onurei buruz ere hitz egin dugu.
Gazur proteina (astindu) oinarrizko funtzioa giharretako erresistentzia handitzea da. Muskuluak konpontzeko, berreskuratzeko eta sendotzeko behar duzu muskuluak gimnasioetan ponpatzerakoan. Entrenamendurik gabe, ez dago muskulu aktibismorik eta, beraz, zure muskuluek ez dute proteina jario osagarririk behar. Nekez lortuko duzu gihar masa.
Lehen esan bezala, esne gazur proteina astindu batek 110 kaloria esan nahi du. Gazia beste osagai batzuekin astinduz gero, bere ahalmen kalorikoa areagotuko da. Zure errutinari hainbeste kaloria gehitzen dion gazura astindu batek soilik pisua irabaztea ekarriko du.
Berriro ere, litekeena da elikagai batean kontzentrazio gehiegi izatea beste batzuk bazter uztea. Gure gorputzak proteina zati bat besterik ez du behar eguneroko elikadura beharrak asetzeko. Proteina gaindosiak dieta osasuntsua galtzea esan nahi du. Giltzurrunetan presioa sortzen du digeritzeko eta sistematik ateratzeko.
Abantailak eta desabantailak daude. Abantailak eta desabantailak daude. Biak orekatzeko, kontsumo maila hartu behar dugu kontuan.
ondorioa
Whey proteina ariketa fisikoa egin gabe aukera segurua da. Mugak gainditzen ez badituzu, gazura bezalako proteina baten abantailak dituzu oraindik. Ez du urdailean kargatzen eta kaloriak ere erretzen ditu (proteina apurtzeko ona da).
Begiratu beti esne gazur proteina. Non erosi eta bere edukiaren profila jakin behar duzu. Garrantzitsua da esne-gazur proteina profil egokia behar duzulako entrenamendurik gabe.
Edukia
- propina
- Zenbat Whey Proteina Ariketa fisikoa egiten ari ez zarenean
- Pisua irabaztea
- Efektu negatiboak
- Alternatibak astindu
- Seguru al dago proteina hartzea ariketa fisikorik egin gabe?
- Orduan, nola laguntzen du serumek giharrak edo pisua galtzen?
- Soja gizentzen al da? Ezagutu siak zergatik laguntzen duen pisua galtzen
- Luisa Herb, abantailak, propietateak eta zertarako balio duen
- Zer da terapia okupazionala?
- Funtzionatzen duten ilea galtzeko bitaminak
- Zetirizina - Zertarako balio du, dosia, erabilerak eta ondorioak
- Zergatik ateratzen da oihala nire aurpegira?