Kolageno maila altua bada, larruazala leuna da. Haurraren azala bezain leuna eta sendoa. 1920ko hamarkadaren erdialdera, kolagenoaren ekoizpena moteldu eta gutxitu egiten da. Laurogei urte dituzunean, lau aldiz kolageno gutxiago izango duzu. Honek zimurrak eta azala uztea sortzen ditu.
Egungo produktuek maila igo al dezakete?
Funtsezko aminoazidoen eremua hesituta dagoenez, zure gorputzak ez du kolagenorik sortzen, beraz dietak eman behar du. Horretarako, proteina zuntz osasuntsuak, C bitamina eta burdina behar dituzu. Horrek kolagenoaren sintesia bultzatu beharko luke. Mantenugai horiek gabe, larruazala hauskorra bihur daiteke, eta kolageno maila jaitsi.
Uste denaren kontra, kolagenoak ezin du larruazala sartu. Proteina molekula handia da, beraz, ez da larruazalaren beheko geruzetara iristen. Topikoki eta kanpotik aplikatzeak larruazalaren hidratazioan soilik lagundu dezake. Beraz, etiketak kolageno hidrolizatua esaten badu eta larruazalaren sendabide miragarri gisa aurkezten bada, zoritxarrez ez du larruazaleko kolageno maila handitzen.
Horren ordez, peptidoak, bitaminak eta antioxidatzaileak dituzten produktuak erabili kolagenoak sustatu eta larruazaleko elastina berreskura dezakete.
Zerk kalte egiten dio zure kolagenoari?
Bizimodu okerra, ingurumen estresatzaileak, kutsadura eta erradikal askeak larruazalaren kolagenoaren ekoizpena murriztu dezake.
Azukre handia kontsumoak glikazio aurreratuaren amaierako produktuen (AGE) mailak handitzen ditu inguruko proteinak kaltetzen dituztenak, kolagenoak ahultzen dituztenak, lehorra eta hauskorra bihurtuz.
Eguzkia dermisa kaltetzen duten UV izpiak sortzen ditu eta hautsi egiten du. Izpiek ere modu desegokian sortzen dituzte azalaren azpian elastina zuntz anormalak, zimurrak sortzea eragiten dutenak.
Tabakoa . Tabakoan produktu kimikoen konbinazioak kolagenoa eta elastina kaltetzen ditu. Nikotina odol hodientzat ere txarra da, beraz, oxigeno eta mantenugai gutxiago joaten dira larruazalera.
Aldaketa genetikoak kolagenoaren kalitatean eta ekoizpenean eragina izan dezake.
Nahaste autoimmuneak . Zenbait baldintza autoimmunek antigorputzak sor ditzakete kolagenoan, kolageno murriztu eta larruazalik gabeko bolumena ematen duena.
Zahartze prozesua . Zoritxarrez, prozesu hori saihestezina da. Kolageno mailak gutxitzen eta hondatzen dira gure bizitzan zehar.
12 modu zure kolageno aurpegian berreraikitzeko?
Dietaren edo osagarrien bidez kolageno estimulatzeko hainbat modu daude. Honek larruazalaren bolumena ahalik eta atseginena izaten lagunduko du osasun optimoa sustatzeko laguntza eskainiz.
1. Gantz arrain moduan proteinak dituen dieta orekatua jatea, ahal bada asko dituztenak Omega-3 gantz azidoak eta A bitamina (hanturaren aurkako efektua du). Era berean, dietak antioxidatzaile ugari izan beharko luke, erradikal askeak garbitzen laguntzen dutenak, kolagenoaren galera eta matxura ekiditeko.
2. Ziurtatu zure hesteek modu egokian funtzionatzen dute zure gorputzak zure eraikuntza material guztiak behar bezala xurgatzeko. Horretarako gomendatzen dudana RC Skin Control da. Honek organoak eta hesteak garbitzen ditu. Iraizketa hobetzen du eta aulki zaharra kolonetik kentzea bermatzen du. Osagarri hauek hesteetako horma leuna bihurtzen dute eta mantenugaien xurgapena hobetzen dute. Era berean, hanturazko erreakzioak modu eraginkorrean aurre egiten dira.
Mugatzea edo gelditzea kafeina eragin positiboa ere badu. Ikerketek erakutsi dute kafeinak larruazalaren zahartzea eta gizakien larruazala sendatzeko prozesua kaltetzen dituela. Kafeinak eragindako kalteak mugatzeko kolageno goizeko kafeari gehitzeko ohiko praktikak kontrajarriak dira. Beraz, hobe da zure dietatik kafeina guztiz moztea zure larruazalaren osasuna eta kolagenoak kezkatzen bazaitu.
Lau. Azido hialuronikoa (gure Defiance lerroaren bilduman ere aurki daiteke) funtsezko konposatua da larruazaleko kolagenorako. Espezie hau aminoazido ugari duten elikagaietan aurkitzen da, hala nola erro barazkiak, babarrunak eta soja. Osagarrietan ere aurki daiteke.
5. C bitamina super bitamina da kolagenoaren sorrera sustatu eta azala babesteko orduan. Arrazoi onagatik kremak eta serumak gehitzen dira. C bitaminan aberatsak diren elikagaien artean, zitrikoak, papaia, marrubiak, brokolia eta hosto berdetako barazkiak daude. Osagarri gisa ere har daiteke.
6. Aloe vera . Badakigu aloe vera propietate lasaigarriak eta lasaigarriak dituela larruazalean topikoki aplikatzean. Azken ikerketek erakutsi dute ateratako Aloe esterolak osagarri gisa hartzen direnean, gorputzean eta larruazalean kolagenoaren eta azido hialuronikoaren ekoizpena bikoizten dutela.
7. Antioxidatzaileak babestu larruazala erradikal askeko kalteetatik. Zenbait antioxidatzailek kolagenoaren ekoizpenaren eraginkortasuna hobetzen dute eta larruazala gaztetzen laguntzen dute. Te berdea, ahabia, erregaliza estraktua, mora erauzia, yerba mate, granada extract, astragalus, kanela, ezkaia, albahaka eta oregano olio esentzialetan aurki ditzakezu. Gomendatu dezakedana Bizitzaren Iturria da. Antioxidatzaileak dituen multibitamino indartsua da eta dosi hori ezin da gure dietatik atera.
8. Ginseng . Ginseng Research aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu du ginsengak odol korrontean kolageno kopurua handitzen duela. Inflamazioen eta antioxidatzaileen propietateak ere baditu eta larruazaleko zelulak zahartzea eragozteko ahalmena izan dezake. Te, tintura eta osagarri moduan har daiteke.
9. Kolagenoaren sorrera lagun dezaketen mantenugaiak honako hauek dira:
Antozianinak , masustak, ahabiak, mugurdiak eta gereziak aurkitzen dira.
Proline , proteina, gazta, soja, aza eta haragietan aurkitzen da.
B bitamina , landareetan beta karotenoa eta animalia jatorriko jakiak bezala aurkitzen dira.
Kobrea , itsaskietan, haragi gorrian, fruitu lehorrean eta edateko ur mota batzuetan aurkitzen da.
10. Erretinola (A bitaminaren deribatua) kolageno maila areagotu dezakeen beste antioxidatzaile bat da, iraupena sustatuz eta kolageno suntsitzen duten zenbait entzima blokeatuz. Horrek A bitaminak zituen produktuen osagarri bikaina da. Gauez bakarrik erabili. Saihestu eguzkiaren argiarekin batera eta ez erabili haurdun bazaude.
hamaika. Argi gorriaren terapia , hala nola, kolageno elastinaren sustatzailea, larruazaleko kolagenoaren hazkundea estimula eta handitu dezake. Maila baxuko edo (LLLT) laserra da, ez inbaditzailea; segurua da eta larruazalaren elastikotasuna hobetu eta zimurren aurka borrokatu dezake. Hitzordu bat orain kolageno elastinaren indargarriaren tratamendua barne duen sarrera eskaintzarako.
12. Ariketa fisikoen ohiko ordutegia zahartze ikusgaian lagun dezake. Kolagenoak babestu eta kolagenoak larruazalean, hezurretan, giharretan eta artikulazioetan denbora gehiago iraun dezake.
Kolagenoaren larruazaleko gaztetzea: elikadura eta kolageno hautsa
Kolagenoaren ekoizpena gutxitzen bada, jaki batzuek larruazala sendo mantentzen eta azalaren elastikotasuna eta freskotasuna hobetzen lagun dezakete.
Haragia
Kolageno ugari duten hainbat haragi daude, hala nola, behia, ahuntz haragia, idia, orkatza, txerria, batez ere hankak eta oilaskoa. Larruazalak eta hezurrek ere proteina eta kolageno ugari dituzte, txerri larrua adibidez. Hezur salda ere aukera bat da.
Arraina
Arrainak berez ez du kolageno handirik, baina arrain ezkatak iturri bikaina dira. Izokinak eta hegaluzeak azala zelulak babesten laguntzen duten omega-3 gantz azidoak ere eskaintzen dituzte. Horrek hantura gutxiago eta elastikotasun eta irmotasun handiagoa esan nahi du.
Barazkiak eta frutak
Fruta gorriak, hala nola marrubiak, sagarrak eta gereziak, baina baita barazki gorriak ere, hala nola, erremolatxa, piper gorria eta piper gorria, likopenoa dute. Substantzia hori antioxidatzaile bikaina da eta kolagenoaren ekoizpena hobetzen laguntzen du.
Gero, C bitaminan aberatsa den fruta ere badago, kolagenoak ekoizteko ezinbestekoa dena. Limoiak, kiwiak, mangoa, laranjak, anana eta beste hainbat frutatan aurkituko duzu. Fruta askoren beste abantaila bat da antioxidatzaile ugari dutela, zimurrak sortzea eragozten baitute.
Eskarola, espinakak, berenjena eta aza bezalako barazkiak osasuntsuak dira eta kolagenoak ekoizteko egokiak dira.
Sufre eta lisina ugari duten elikagaiak
Oliba beltzak eta berdeak, pepinoa, apioa, pepinoa, baratxuria, tipula, platanoak eta tofua ere badute substantzia ona kolagenoaren ekoizpena suspertzeko, sufrea alegia. Lisina topatuko duzu algetan, patatetan eta garagardo legamian.
Gorputz osasuntsua eta azal ederra
Komenigarria da kolagenoaren ekoizpenerako eta, jakina, gorputz osasuntsua izateko dieta osasuntsua eta orekatua osatzea. Soja esnea, tea, fruitu lehorrak eta gazta gehi ditzakezu lasai dieta horri kolagenoaren azala gaztetzea suspertzeko.
Top hamar janari produktuak
Aukera erosoagoa izan dadin, kolagenoak estimulatu nahi badituzu, janari produktu onenak topatu ditugu:
Aza zuria A, B, C eta E bitaminaz, antioxidatzaileez eta oso kolageno bizigarriz beteta dago.
Aguakatea , E bitaminan eta omega 3 gantz azidoetan aberatsa, kolagenoaren ekoizpena estimulatzen dutenak.
Babarrunak zinka eta azido hialuronikoa dituzte. Ona da larruazala hidratatzeko, zimur eta lerro finak ekiditen dituena.
Atuna eta izokina larruazaleko zelulak onartzen dituzten Omega-3 gantz azidoekin hornituta daude.
Baratxuria sufrea ez ezik, azido lipoikoa eta taurina ere baditu. Hirurek kaltetutako kolageno zuntzak eraikitzen laguntzen dute. Hain ona da kolagenoaren larruazala gaztetzeko.
Azenarioak kolagenoaren sustatzaileak dira A bitaminaren eduki handia dela eta. Larruazalaren elastikotasuna eta odol-fluxua larruazalera handitzen dituzte, guztiak kolagenoak larruazala gaztetzeko onuragarriak.
Linaza zuntzak eta omega-3 gantz azidoak ematen ditu, gure gorputzak ondo erabil ditzakeen substantziak. Besterik gabe, gehitu zure jogurtari edo entsaladari.
Organikoa ni naiz larruazalaren kolagenoaren ekoizpena estimulatzen du. Gainera, genisteina dauka, larruazala indartzen duen, kolagenoaren areagotzen duen eta larruazalaren zahartzea eragiten duten entzimak blokeatzen dituen landare hormona.
Kale eta espinakak ur kopuru handia dute, hidrataziorako ona da eta, zalantzarik gabe, larruazalaren elastikotasuna ere hobetzen du.
Karea eta pomeloa , Beste zitriko batzuek bezala, gure gorputzerako eta larruazalerako osagai egokiak dituzte. Kolagenoaren gainbeherari ere aurre egiten diote.
Kolagenoaren larruazala gaztetzeko eta gehiago
Ez da beti erraza dieta guztiz orekatuari eustea. Batzuetan huts egiten du arrazoiren batengatik. Hala ere, ezinbestekoa da kolageno hori sartzea. Larruazala behar duena ez ezik, gure artikulazioak eta organoak kolagenoarekin mantentzen dira.
Hemen ere kolagenoak mundu guztiak behar duen indarra, egitura eta osotasuna eskaintzen ditu. Izan ere, ahalegin fisikoa egin behar duten pertsonek haurdun dauden edo gaixotasun edo ebakuntza batetik sendatzen ari dira, ondo erabil dezakete kolageno hori. Jakintsua da noizean behin animalien hezurretatik salda ateratzea, baita arrain hezurretatik ere.
Kolageno hautsa, alternatiba ona
Alternatiba bat ere badago, alegia kolageno hidrolizatua . Kolagenoaren sarrerarekin kolageno hauts honekin osa dezakezu. Hori egin dezakezu zure te edo edalontzi batean urarekin, adibidez. Kolageno hautsa ez da pilatzen, eta pisu molekularra baxua denez, zure gorputzean xurgatzen da ordu erdi barru. Apur batekin hasi eta poliki-poliki egunean bi koilarakada sortu ahal izango dituzu.
Zertarako da egokia?
Hainbat arrazoirengatik azaltzen dute zergatik den jakintsua kolageno hauts gehigarria zure janari sarrerara gehitzea:
- Tarte, zelulitisa eta zimurrak egiteko egokia da. Urteetan zehar gure kolagenoaren ekoizpena gutxitzen denez, komenigarria da hura osatzea.
- Hesteetako hormarako eta urdaileko hormarako egokia da. Sabeleko eta urdaileko hormak berreskuratzen lagun dezake mukosak berreskuratuz.
- Artikulazioetarako, kartilagoetarako eta hezurretarako egokia da. Horietako herena inguru kolagenoak direlako gertatzen da. Zahartzerakoan gogortzeko sintomak arindu ditzake.
- Egokia da zure iltzetarako. Iltzeak batez ere keratina dira, proteina zuntzezkoak. Proteina honek kolagenoan dauden aminoazidoak behar ditu. Zure ilea ere hobea eta gutxiago lehorra egiten du. Ilea eta azkazalak ere ez dira hain azkar hausten.
Azala estimulatzeko beste aukera batzuk
Aurreko atalean, elikadura egokia zure larruazalerako zein garrantzitsua den erakutsi genuen. Elikagai egokiekin, gure zelulak elikatzen ditugu. Dietaren aniztasuna ere funtsezkoa da, ondorioz bitaminak eta mineralak hobeto xurgatzen dira. Zinkak kolagenoaren ekoizpena eta xurgapena ziurtatzen du; burdinak zelula horma sendoak bermatzen ditu, eta kobreak larruazalaren sendotasun ona eskaintzen du.
Baina mineralak, bitaminak eta aminoazidoak ere ezinbestekoak dira kolagenoak lortzeko. Substantzia horiek guztiak kantitate, konposizio eta proportzio egokietan lortu behar dituzu. Hartzeko modua ere beharrezkoa da, adibidez, mihiaren azpian edo arratsaldean edo goizean otordu baten aurretik edo ondoren. Hori dela eta, kolageno pakete bereziak ere osatu dira osagarriei etekina ateratzeko.
Zer gehiago egin dezakezu?
Zer gehiago egin dezakezu dietaz gain, larruazala osasuntsuagoa eta gazteagoa izateko? Zalantzarik gabe, ez ditugu baztertzen erabiltzen ditugun larruazaleko produktuak. Osagai batzuek kolagenoaren ekoizpena estimula dezakete, beraz, produktuetan ez lirateke faltako. C bitamina funtsezko osagaia da hemen, baina kontuz C bitamina gehigarri guztiak ez baitira aktiboak.
Gutxienez% 0,6 izan beharko litzateke, baina, egia esan,% 4ko kontzentrazioa positiboa da emaitza ikusgarri baterako. Orokorrean, lehenengo hiru osagaietan egon ohi da; C bitaminaren beste izen eta forma batzuk erabil ditzakete: azido askorbikoa, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodio askorbil fosfatoa eta magnesio askorbil fosfatoa.
Erradikal askeei aurre egin
Era berean, jakintsua da erradikal askeei aurre egitea zure defentsa hesia indartuz. Bizitzeko ingurune edo bizimodu osasungaitz batek, besterik gabe, ez dio mesede egiten kolagenoaren prozesuari. Erradikal askeak zahartze prozesua bizkortzen dute, batez ere erradikal aske horiek neutralizatzeko adina antioxidatzailerik ez baduzu.
Antzinako hiru R-ak zure azala eta gorputza erradikal askeetatik babesteko modu ezin hobea dira oraindik ere. Hiru R hauek bakearen, garbitasunaren eta erregulartasunaren alde egiten dute. Horrek esan nahi du lo nahikoa egin behar duzula, larruazala ondo garbitu eta ohiko bizitza egin behar duzula. Gainera, azala UV izpien aurka babestea ezinbestekoa da, adibidez. Jakina, alkoholak eta erretzeak larruazala kaltetzen dute.
Azaleko zelulak suspertzea
Larruazaleko prozesuei buruz gero eta ikerketa gehiago egiten da, eta horrek esan nahi du tratamendu eraginkorragoak daudela. Kolagenoaren ekoizpena larruazala barrutik zein kanpotik estimulatzen duten tratamendu metodoak. Adibidez, LED terapia dago eta bertan kolagenoaren ekoizpena suspertzen da.
Edo laserra edo mikro-orratzak erabiliz tratamendua. Bizigarriak, adibidez, bitaminak, sartzen dira larruazalean zulo txikien bidez. Aholku baliotsuak jaso dituzu orain. Zure kolagenoa nola dagoen jakin nahi al duzu? Ondoren, jarri hitzordua hasierako tratamendurako, eta neurketa erabil dezakegu zure larruazalean zenbat kolageno dagoen oraindik ikusteko, eta berehala jasoko duzu tratamendua leheneratzeko.
Ondorioa
- Nahikoa eraikuntza materialak beharrezkoak dira kolagenoak sortzeko eta larruazala malgua eta elastikoa mantentzeko.
- Beraz, ziurtatu egokia elikadura eta osagarriak .
- Kolagenoak ere beharrezkoak dira artikulazioak malguak .
- Kolageno lata ez barneratu azala , beraz, gainazalari kolagenoak gehitzeko kremek ez dute funtzionatzen.
- Era berean, larruazalean kolagenoaren ekoizpena estimula dezakezu beroa edo laser izpiak .
Erreferentziak:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Lau. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Edukia
- Egungo produktuek maila igo al dezakete?
- Zerk kalte egiten dio zure kolagenoari?
- 12 modu zure kolageno aurpegian berreraikitzeko?
- Kolagenoaren larruazaleko gaztetzea: elikadura eta kolageno hautsa
- Haragia
- Arraina
- Barazkiak eta frutak
- Sufre eta lisina ugari duten elikagaiak
- Gorputz osasuntsua eta azal ederra
- Top hamar janari produktuak
- Kolagenoaren larruazala gaztetzeko eta gehiago
- Kolageno hautsa, alternatiba ona
- Zertarako da egokia?
- Azala estimulatzeko beste aukera batzuk
- Zer gehiago egin dezakezu?
- Erradikal askeei aurre egin
- Azaleko zelulak suspertzea
- Ondorioa
- 7 DIY Txokolate Aurpegi Maskarako Errezeta - zure aurpegia dirdiratu!
- Aurpegiko eta lepoko larruazala estutzeko 5 krema onena
- Oinarri Oinarrizkoak Oietako eta Hortz Osasuntsuentzako!
- Puntuak beltzak kentzea: egin beharko zenukeena eta egin behar ez dena
- Haserrea, Antsietatea, Estresa, Depresioa ...
- Zer da zehazki Azido Hialuronikoa, eta zergatik egiten duen ...