Arrautza-haurdunaldia. Haurdun dauden emakumeak arrautza edan al dezakete? .Haurdun edo edoskitzen ari bazara, arrautza edatea segurua den galdetuko zaizu, batez ere arrautza gordinak kontsumitzeko arriskua ikusita.
Food Standards-ek kalkulatu du salmonelosia urtero 72.800 kasu daudela ( salmonella janari intoxikazioak ) arrautza gordinak kontsumitzeagatik.
Salmonellaren gaitzak normalean 4 eta 7 egun irauten du, eta sintomak beherakoa, botaka, sukarra eta urdaileko karranpak dira.
Seguru al dago haurdunaldian arrautza edatea?
Salmonelosiaren kasu gehienetan, jendea sendatzen da antibiotiko tratamendurik gabe. Beherakoa larria izan daiteke eta, kasu batzuetan, ospitaleratzea beharrezkoa da.
Haurdun dauden emakumeek ez dute salmonelosia izateko arrisku handiagoa. Hala ere, haurdun dagoen emakumea salmonelarekin kutsatuta baldin badago, bizitza arriskuan jar dezakeen gaixotasun larriagoa izateko arriskua du.
Eta, kasu bakanetan, haurdunaldian salmonelosiak abortua sor dezake.
Hori dela eta, Estatu Batuetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) eta FSANZek gomendatzen dute haurdun dauden emakumeek arrautza gordinik ez kontsumitzea.( FDA esteka )
Halaber, Osasun eta Medikuntzako Ikerketa Kontseilu Nazionalak haurdunaldian alkoholaren kontsumoa ez izatea aholkatzen du.
Hori dela eta, arrautza arrautza egosiekin (edo pasteurizatutako denda bat erosten bada) eta alkoholik gabe prestatu ezean, seguruagoa da haurdun dauden emakumeak ez hartzea.
Haurdun osasuntsua: elikadura
TO haurdunaldian dieta osasuntsua eta orekatua ezinbestekoa da. Ahalegin handia egin ez ezik, zure gorputzak zure haurraren hazkuntzarako mantenugai egokiak ere eman behar ditu. Elikagai triangelu (alderantzizko) berriak ideia ona ematen du egunero jan beharrekoa nahikoa mantenugai lortzeko.
Nutrizio aholku orokorrak
- Haurdun bazaude ere, nahikoa ur, fruta eta barazki nahikoa dira bereziki garrantzitsuak.
- Aukeratu arraina eta baliteke oilaskoa haragiaren gainetik.
- Jan ahalik eta azukre azkar gutxien, hala nola gozokietan, bigunak edariak .
- Saihestu alkohola eta beste edozein droga.
Zuk bezala, zure haurrak karbohidratoak, proteinak, koipeak, bitaminak eta mineralak behar ditu. Zure dietatik bakarrik lor dezake. Fruta eta barazkiekin aldatuz gero, dagoeneko ziur dakizu beharrezko mantenugaiak lortuko dituela. Berez, egunean 2000 kcal inguru behar dituzu. Haurdunaldian, batez ere amaieran, 300 eta 400 kcal handitzen da. Hori da ogitarteko bat edo jogurt pot bat. Beraz, bi lagunentzako jan ez baduzu lagunduko luke.
Arrainak haurdunaldian
Gomendatzen dugu haurdun dauden emakumeak arraina jateko astean behin gutxienez, bertan dituzten gantz azidoek zure haurraren garunerako funtsezko mantenugaiak dituztelako. Gantz azido horiek batez ere sardina, izokina, sardinzarra, amuarraina eta berdela bezalako arrain espezie koipetsuetan aurki ditzakezu.
Arreta puntuak:
- Haurdunaldian polibitaminen edo dieta osagarrien (arrain olioa, esaterako) onura ez da frogatu.
- Zenbait arrainek (hegaluzea, aingira, ezpata arraina, zanderak, berdelak eta marrazoak) kutsatzaileak izan ditzakete, hala nola dioxinak eta metal astunak. Arrain hau noizbait erabiltzeak ez du minik egiten, baina kontuz kantitate handiekin. Arrain horiek astean bitan baino gehiagotan ez jatea gomendatzen dugu.
- Gainera, kontuz hutsean ontziratutako arrain gordinak eta ketuak. Hauek zertxobait maizago izaten dutelisteria(elikagaien infekzioa sor dezaketen bakterioak), eta hori ekiditea da onena. Zuzenean, hutsean ontziratutako arrainei dagokienez, gomendatzen dizugu jada ez erabiltzea gehieneko iraunkortasuna baino astebete lehenago.
- Ostrak eta krustazeo gordinak edo itsaskiak ez izatea gomendatzen dugu, bereziki listeria kutsatzeko arriskua dagoelako. Muskuiluak, otarrainxkak eta ezkateak egosi ditzakezu arriskurik gabe.
Janari begetarianoa haurdunaldian
Haurdunaldian dieta begetarianoa zuzen jan dezakezu. Betiere, haragian dauden funtsezko mantenugaiak (burdina, proteinak eta B bitaminak) beste modu batzuetara behar bezala xurgatzen badituzu.
Ariketa fisikoa haurdunaldian
Dieta orekatuaz gain, ezinbestekoa da sasoian eta sasoian egotea. Horrek bizimodu osasuntsua ere esan nahi du ariketa nahikoa eginda.
Haurdunaldian dietak
Haurdunaldian mantenugai eskasia ekiditeko, ez da momentua zorrotz jartzeko.
Saihestu elikagaiek eragindako infekzioak haurdunaldian
Haurdunaldian, elikagaien infekzioa (bereziki, toxoplasmosia eta listeriosia ) arriskua sor diezaioke haurrari.
Toxoplasmosia
Toxoplasmosiari dagokionez, haurdun dagoen emakume bakoitzari odol azterketa egiten diogu. Modu honetan, badakizu inmunoa zaren edo ezin duzun infekzioa gainditu edo immunitatea ez baduzu eta, beraz, arreta jarri behar duzula.
listeriosia
Toxoplasmosiak ez bezala, ezin duzu odol analisirik egin listeriaren aurka babestuta zauden ikusteko. Ez eman bakterioei aukerarik.
Gazta haurdunaldian
Komeni da egunero gazta xerra batzuk jatea. Azken finean, gaztak kaltzioa eta D bitamina ditu.
Kontuan izan gazta hauek:
- gazta gordinik, pasteurizatu gabeak.
- Ontzian 'esne gordinarekin' edo 'au lait cru' duten gaztak.
Hauek listeria izan dezakete eta haurdunaldian infekzio larria eragin dezakete. Brie, mozzarella edo esne gordinarekin egindako lizuna bezalako gaztai buruzkoa da, batez ere. Holandako gazta tradizionalek ez dute horrelako infekziorako arriskurik sortzen.
Mantentzei arreta berezia haurdunaldian
Mantenugai batzuetarako (adibidez, D bitamina eta azido folikoa), haurdunaldian zertxobait gehiago behar duzu.
Azido folikoa
Azido foliko nahikoa ( B11 bitamina ) haurdunaldian jaiotzako akats batzuk izateko arriskua murrizten da. Adibidez, haurdunaldiaren lehen asteetan azido folikoaren gabeziak haurraren bizkarrezur muina garatzea eragotzi dezake. Horrek, berriz, atzeko zabalera ekar dezake.
Barazki berdeak, ale osoko produktuak, esnekiak eta haragia izaten dituzu azido folikoa. Haurdunaldian azido folikoaren beharra handitzen denez, gutxi gorabehera 400 mg azido foliko dituzten pilulak hartzea gomendatzen dizugu haurdunaldi hasieran. Funtsezkoa da gehiegizko azido folikoa ernaltze garaian erabiltzea.
Haurdunaldian gehiago bazara (hamar astean zehar haurdunaldia baino gehiago), jada ez da beharrezkoa azido foliko osagarririk erabiltzea.
D bitamina
D bitaminak hezur sendoak eskaintzen ditu, bai zuretzat eta bai zure haurtxoarentzat. Eguzki argia, esnekiak eta gantz arrainak nahikoa D bitamina lortzen duzu normalean. Eguzkiaren argia behar bezala ez duzula jasaten uste baduzu, D bitamina osagarria erabil dezakezu. Zure dietak D bitamina nahikoa ez badu (esneki gutxi edo arrainik ez duena), D bitamina osagarria gomendatzen dugu.
Kaltzioa
Hortzak eta hezurrak garatzeko kaltzioa ere beharrezkoa da. Normalean, esnea, gazta, jogurtak eta antzekoak izaten dituzu. Berez, ona zara egunean 2 edo 3 gazta xerra eta egunean 2 edo 3 edalontzi esne edo egunean 1 edo 2 jogurt pote. Oro har, gantz gutxiko esne barietateak erabiltzea gomendatzen da. Hauek gantz saturatu apur bat gutxiago eta, proportzioan, proteina pixka bat dute. Nahiz eta haurdunaldia intoxikatzeko edo pre-eklampsia izateko arriskua handiagoa izan, kaltzio gehigarria erabiltzea gomendatzen dugu.
Burdina
Burdina funtsezkoa da zure gorputzeko funtzio anitzetarako, globulu gorriak sortzeko. Burdin gabezia ere anemia izateko maiz gertatzen da. Metala haragian eta ogi integralean dago, baina baita fruta eta barazkietan ere. Bereziki, fruta eta barazkietan C bitaminak burdina hobeto xurgatzen duzula ziurtatuko luke.
Bitamina osagarriak haurdunaldian
Azido folikoa eta D bitamina osagarriak ez ezik, zure dietarekin ere egokitu ditzakezu, ez da erabilgarria bitamina osagarria sistematikoki erabiltzea.
Bitaminak hartu nahi badituzu, haurdun dauden emakumeentzat bereziki garatutako osagarria erabili beharko zenuke. Supermerkatuan osagarri orokorrak eta askotan eskuragarri dauden osagarriek A bitamina dosi handiegia izan dezakete, jaio gabeko haurrarentzat kaltegarria izan daitekeena.
Edukia
- Seguru al dago haurdunaldian arrautza edatea?
- Haurdun osasuntsua: elikadura
- Nutrizio aholku orokorrak
- Arrainak haurdunaldian
- Arreta puntuak:
- Janari begetarianoa haurdunaldian
- Ariketa fisikoa haurdunaldian
- Haurdunaldian dietak
- Saihestu elikagaiek eragindako infekzioak haurdunaldian
- Gazta haurdunaldian
- Mantentzei arreta berezia haurdunaldian
- Azido folikoa
- D bitamina
- Kaltzioa
- Burdina
- Bitamina osagarriak haurdunaldian
- Lotutako hodiekin haurdun geratzeagatik etxeko erremedioak
- Haurdun dagoen bitartean aurpegian laserra kentzea?
- Haurdun dauden emakumeek haragi okela jan al dezakete?
- Haurdun dauden emakumeek erabil dezakete Icy Hot?
- Haurdun dauden bitartean satorrak kenduko al dituzu?
- Mugimendua sabelean baina haurdun ez