Keto dietari eustea nahikoa zaila da sukalde osoa duzunean eta etxean keto bazkari planetik egosten duzunean. Baina gantz eta karbohidrato gutxiko dietari eustea beste istorio bat da lanerako edo plazerreko bidaian zabiltzanean.
Keto bidaiatzean erronka handia dirudi, baina ez du zertan izan. Irakurri errepideko keto janari onenak eta ia edonon aurki ditzakezun karbohidrato gutxiko pintxoak.
Pisua galtzeko edo energia hobea lortzeko dieta ketogenikoan zauden ala ez - ez dago ketosia arriskuan jartzeko errepidean bakarrik egotea.
# 1. Jan ondo etxetik irten aurretik
Karbohidrato gutxiko dieta egiteak gehienetan azukreetan, pastetan, ogian eta abarretan izaten diren karbohidrato kopuru handirik ez duten elikagaiak kontsumitzea esan nahi du.
Bidaian ari zaren bitartean, karbohidrato gutxiko dieta mantentzeko ere jarrai dezakezun aholku aipagarrienetako bat zure etxetik irten baino lehen karbohidrato baxuko jakiak betetzea da.
Hori oso lagungarria izan liteke zure etxea karbohidrato gutxiko janaria nahikoa jan dezakezun leku bakarra baita. Ez izan presarik, hasi zure bidaia elikatuta eta pozik sentituz.
Arrautza egosiak, hirugiharra egosia, arrautza magdalenak berotuta, fruituak fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak bezalakoak izan ditzakezu. Horretaz aparte, bazkariak ere prestatu ditzakezu denbora nahikoa baduzu, saltxitxak onddoekin eta tomatearekin edo aguakateak maionesarekin.
# 2. Menderatu jatetxeetan jateko artea
Bidaiatzean, jatetxe edo janari dendak izan genezakeen janari iturri bakarra. Bizimodu osasuntsua bizi eta karbohidrato baxuko dieta planari jarraitu nahi badiozu menderatu beharko zenukeen artea.
Jan ezazu konfiantzarekin eta gogoan izan puntu hauek zure janaria eskatzerakoan. Esan ogiari ezetz handia, barazki estra batzuk eska ditzakezu. Horrela, almidoia mineral eta bitamina osasuntsu askorekin ordezkatzen dugu.
Zure janaria usaintzeko, gurina ere jar dezakezu. Saiatu postrea jaten saltatzen, hala ere, zaila bada, eska itzazu krema pisutsuz apaindutako baia batzuk.
Zorionez, aurki ditzakezun keto jatetxe ugari dago. Ziurtatu zure otorduak pertsonalizatzeko eskatu diezula, karbohidrato baxua eduki dezazun.
# 3. Bidaiatu karbohidrato gutxiko pintxoen pakete batzuk bidaiarako
Gutako askok bidaiatzean zerbait mokadatzeko tentazioa dugu. Hala eta guztiz ere, oso zaila da zure dieta planaren arabera janari egokiak aurkitzea trenbideetan edo hegazkinean bidaiatzean.
Hori dela eta, oso jakintsua da pintxoak zeure buruarekin eramatea tren geltokian erraz eskuragarri dauden jangarriak jateko tentazioa ekiditeko.
Sartu fruitu lehorrak edo intxaur gurina poltsan bidaiatzean. Zuritutako arrautza gogorrak etxetik ere bil ditzakezu. Ez ahaztu gatza gehitzea zaporea hobetzeko.
Gazta zure zerrendako aukera ere izan liteke. Urdaiazpikoa gazta bilgarriekin zure gauza izan daiteke. Eraman% 70 baino gehiago kakaoa edo oliba olioa duen txokolatea entsaladetarako edo barazkietarako mokadu bizkor gehiago egiteko.
# 4. Erabili kafea gosea aldentzeko
Kafeinak edaria kontsumitzearen nahiak sendatzeaz gain, gosea gutxitzen laguntzen du. Horregatik, ez ahaztu tea edo kafea zeure buruarekin eramatea.
Zure kafea beltza izan daiteke edo krema astunez edo gurin urtuez kargatuta egon daiteke. Kafe bakar batek erraz lagunduko dizu gosea kentzen.
Hartu kafe bat edo te bat (zer daukazun) zerbait jateko gogoa duzun bakoitzean. Teknika honek zure janari desira kontrolatzen lagunduko dizu, janari hobea eta osasuntsua duen tokira iritsi arte.
# 5. Saiatu barau egiten
Karbohidrato baxuko dieta erlijioz jarraitzen baduzu, oso erraza da aldian behin baraurik egitea.
Goizean goiz harrapatzeko hegaldi batera edo trenera igo behar baduzu, bete ezazu janari egokia egingo duzula eta ez jan pixka bat ere afaltzeko ordura arte.
Edo ondoen egokitzen zaizun beste edozein modutan egin dezakezu. Estrategia honek bidaiatzea erraza izateaz gain, dieta ez osasungarria saihesten lagunduko dizu.
Baraua edozein lekutan eta edozein unetan egin liteke. Hori dela eta, hori ohitura gisa sartzen saiatzea onuragarria izan daiteke zuretzat eta zure osasunerako. baina txokolate perfekzioa aukera bikainak ditu. Cool It! Hegazkinean ibiltzeko, beti eramaten dut nirekin batera poltsa fresko isolatu eta apur bat. Horrela, eguneko beste elementu galkor batzuk eraman ditzaket. Moztu barazkiak eta busti, gazta makilak edo entsalada eta apailatzeak ere. Jakin izan dut joan aurreko gauean afariko hondarrak eramaten nituela, saltxitxa edo txuleta egosia bezala. Ziurtatu ezpainzapiak eta plastikozko tresnak biltzen dituzula. Eta saiatu atun entsalada edo arrautza entsalada bezalako elementu kiratsagoak saihesten, zure bidaiarien usaimen zentzumenak ez iraintzeko. Etxetik urrun: Sukaldera nonbaitera joan? Primeran! Utzi leku gutxi zure maletetan zure karbohidrato gutxiko osagai gogokoenetarako. Urtero joaten naiz Kanadara nire familiarekin, eta han txabola handi bat alokatzen dugu. Maletan almendra irina eta edulkoratzailea biltzen ditut beti, baita Lily's Chocolate Chips ere, gauza horiek aurkitzea zaila baita eta / edo oso garestiak baitira hor goian. Ondoren, beste osagai batzuk erosten ditut, besteak beste, arrautzak, kakao hautsa, gurina eta esnegaina, eta prest nago nire magdalenak eta ogi azkarrak egiteko. Alokatzeko sukaldeek sukaldeko zartagin aukeraketa handia izan ez dezaketenez, beraiek bakarrik egon daitezkeen eta magdalen zartaginik behar ez duten magdalen edalontziak ere ekartzen ditut. Erabil dezakezu silikonazkoa edo paper gogorra labeko edalontziak . Keto Adapted-eko Maria dioSukaldearekin beti lortzen dugu lekua. Gehigarrizko kostua normalean kanpoan jatean aurrezten duzun denboraren arabera funtzionatzen du.Planaren plana. Agertu aurretik hozkailua betetzen duten zerbitzuak ere aurkitzen ditugu. Joan den neguan Mauin egon ginenean deitu ziguten egiaztatzeko hainbeste arrautza eta gurin nahi genituela !. Pentsa ezazu janaria bidaltzeko moduak; esate baterako, arrautzak zure dietaren zati handi bat badira, kontuan hartu horietako batzuk gogor irakitea. Hauek gordetzeko errazak dira, malguak eta bide onetik jarrai dezakete. Izekia, hegaluzea eta oilaskoa kontserbak edo hegaluzea zure lagunak dira hemen. Oliba kontserbak eta proteina astinduak dira beste aukera batzuk. Pintxoak (esate baterako, fruitu lehorrak, harizko gazta eta pepperoni xerrak) kontuan hartzeko aukera bikainak dira; hauek berehalako nahiak kopuru txikietan asetzeko ez ezik, erraz bihurtzeko aukera oso eta sendoa bihur daiteke. Produktu freskoak (kontuan izan makroak!), Esate baterako, ahuakateak, zure kokapenean eros daitezkeen aukera bikainak dira eta hoztu gabeko ingurune batean gorde daitezke, aurretik moztu edo prestatzen ez badituzu. Lo egingo zenukeen leku gehienek hozkailu aukera batzuk eskainiko dituzte. Hestebeteak eta gazta blokeak erosteak zure haragi eta koipe aukerak asetzen lagunduko dizu. Pentsatu arrautza entsalada, atun entsalada edo oilasko entsalada egitea; horiek hoteleko gela batean ere prestatu daitezke aurretik asmoa baduzu (adibidez, arrautza egosiak, haragi kontserbak eta biltegiratzeko ontziak ekartzea etxetik, gero entsalada zure helmugara nahastuz). Bidaia egun askotako egonaldia izango bada, pentsa ezazu hainbat otordu prestatzea eta izoztea, eta hurrengo eguneko otorduak izozkailutik hozkailura transferitu goizero. Haragi freskoen aukerak, esate baterako, erretegiko oilaskoa edo delicatesseneko oilasko hegalak, kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk dira; elementu hauek zuretzat prestatuta daude eta barietate maila nabarmena gehi diezaiekezu prestatutako elementuei. Hummus eta gazta dira beste ideia bikainak. Jatetxe askok (janari azkarra ere) karbohidrato baxuko elikagai eta alboak dituzte. Hanburgesa bat irrikatzen ari bazara, eskatu letxuga bilduta edukitzeko edo bun-a kanpoan uzteko. Txuleta, arraina eta beste haragi batzuk karbohidratoak izaten dira. Alboetan, saihestu frijituak, arroza eta babarrunak bezalakoak, ordez itzazu entsaladak, zainzuriak eta barazki erreak. Eta ziurtatu Chipotle-ra joaten zarela! Lortu ontzia, arrozik edo babarrunik gabe, eta bete nahi duzun haragi, gazta, guacamole eta esne-gaina. Harritu egingo zara zenbat keto aukera dauden. Bidaiatzea zure dieta uzteko arrazoi bat izan daiteke edo jaki berriak eta horiek prestatzeko modu batzuk ezagutzeko aukera zirraragarria izan daiteke. Gogoratu edozein arazo prestaketa kopuru egokiarekin gainditu daitekeela eta bidaian zetoaren dietan arrakastaz jarraitzea ez dela salbuespena. Carpe diem! Bidaiatzea benetan zure arimarako janaria izan daiteke, hala ere, ez utzi jaten dituzun janariek zure gorputza suntsitzen. Jarrai ezazu karbohidrato baxuko dieta erlijioz jarraian aipatutako aholkuak jarraituz gida honetan dieta egiten ari zarenean bidaiatzeko. Bitartean, ez ahaztu ur asko edatea. Bidaiatzea ez da aitzakia zure karbohidrato baxuko dieta iruzur egiteko, osasuna lehentasun bihurtzeko eta oporretan gozatzeko. EdukiaJanari Aukerak
Hoztu gabeko jakiak
Elikagai hozkailuak
Jatetxeak
Hau lortu duzu!
Eraman: