Liho haziak nola hartu pisua galtzeko? Pisua galtzeko metodo fidagarri guztien artean, pisua galtzeko lurreko lihoa kilo estra galtzen laguntzen duen janaririk eraginkorrena da. Zuntzez, Omega 3 gantz azidoez eta antioxidatzailez aberastuta, liho-haziak pisua galtzeko zure gorputzaren eraginkortasuna areagotzen du. Zapore bereiziko hazi marroi txiki hauek lihoaren landaretik lortzen dira, lihoa ekoizteko erabiltzen den zuntza.
Nola laguntzen dute liho haziek pisua galtzen?
Liho haziak pisua galtzeko
Arestian aipatu dugun bezala, liho haziek paper garrantzitsua betetzen dute zure dietan pisua galdu edo / eta zure pisua kontrolatu nahi baduzu. Hori batez ere zuntz-eduki altuagatik gertatzen da. Zuntzak beteta sentitzen laguntzen zaitu eta horrek, ondorioz, eguneroko kaloria gutxiago hartzen du.
Beste era batera esanda, liho haziek zure gosea kentzen laguntzen dute, betetasun sentsazioa erraz eta azkar ematen dizute. Ez duzu jan asko jan behar zure gosea asetzeko. Otordu artean mokadutxo bat jateko gogoa baduzu eta janaria gutxitu nahi baduzu, liho haziak oso aproposak dira zure gosea kontrolatzeko. Pisu galera lortzeko liho haziak nola jan galdetzen ari bazara, zure otorduetan sar ditzakezu, batez ere gosarian.
Ikerketa batek ikusi zuen gosearen sentsazioa eta gosea orokorrean murriztu zitezkeela 2,5 gramo liho lurreko edariak gehituz edariei. Lihozko haziak zuntz disolbagarrian oso aberatsak direlako gertatzen da, urdaileko digestioa moteltzen baitu, eta horrek gosea kontrolatzen duten hainbat hormona aktibatzen ditu. Horrek beteta sentitzen zaitu.
Gainera, 2017an guztira 45 ikerketa desberdin aztertu ondoren, ikertzaileek ondorioztatu dute linean hazi osoa zure dietan sartzeak gerriaren zirkunferentzia, gorputzaren pisua eta gorputz masa indizea (GMI) murriztea ekar dezakeela.
Liho haziak nola hartu
Nola hartu liho haziak? Gutako askok ez dakigu hori lurreko liho haziak pisua galtzeko eraginkorragoak dira. Lihozko hazi osoek digestio sisteman bertan dauden mantenugai guztiak xurgatzea zailtzen dutelako gertatzen da. Bestalde, lurreko liho haziak erraz xurgatzen dira eta horietan dauden funtsezko koipeak, proteinak eta dieta zuntzak lortzeko aukera hobeak daude.
Zenbat liho hazi behar dituzu pisua galtzeko?
Liho haziak uretan. Liho haziak mantenugaietan aberatsak direnez, koilarakada bat nahikoa da. Osasun adituen arabera, egunean liho hazien koilarakada batek pisua galtzen laguntzen du. Horrek zure osasun orokorra ere hobetzen du.
Liho haziak nola jan
Lihoa nola hartu. Lihoa jateko modu asko daude. Osorik edo lurrean jan daitezke. Linazko olioaren moduan ere har daitezke. Lineako haziak zure eguneroko dietan sartu nahi badituzu probatu ditzakezu:
- Zirimiri lurrean edo liho osoak edo olio gisa entsaladako apailatzean
- Gehitu liho haziak jogurtari
- Bota lurreko liho haziak zure gosaltzeko zerealean edo olo-ontzian
- Gehitu liho haziak irabiatuei. Horrek astinduaren koherentzia ere loditzen du.
- Erabili liho haziak zure labean, hala nola, gailetak, ogia eta magdalenak
- Gehitu liho haziak zure haragi plateretan oilaskoa, txekorra eta arraina bezalakoak
- Gehitu liho haziak edateko urari
Liho haziak kontsumitzeko modu ezagun batzuk besterik ez dira. Aukera desberdinak ere probatu ditzakezu zure kabuz.
Liho haziak nola ehotu
Lihozko abantailak lortzeko, xehatu behar duzu. Lihozko haziak eros ditzakezu janari dendako osasun janari atalean. Sareko liho hazien moduan etiketatu ohi da. Lihozko haziak osorik erosten badituzu, ehotu kafe-artezgailuarekin edo janari-prozesadore txikiarekin. Birrindu arto almidoia edo irin lodia. Hoztu ehotu ondoren.
Liho haziak nola hartu idorreriarako
- Linaza (edo liho hazia) idorreriarekin lagun dezake eta zuntz, antioxidatzaile eta omega-3 gantz azido iturri bikaina da.
- Arre eta urrezko liho hazien koilarakada batek 2,8 g zuntz ditu, disolbagarriak eta disolbaezinak.
- Zuntz gehiena lihozko haziaren azalean aurkitzen da, eta lurreko lihozko hazia, normalean, zuntza xurgatzeko errazagoa izateko gomendatzen da.
- Erraza da liho haziak irabiatuei, entsaladen gainean edo olo-irinetan gehitzea.
Liho hazien propietateak
Zuntz dietetikoa
Liho haziak dieta zuntz iturri bikaina dira. Zuntz dietetikoa bi kategoriatan sailkatzen da: disolbagarriak eta disolbaezinak. Zuntz disolbagarriak gelatina itxurako substantzia sortzen du, digestio zukuekin eta urarekin aurkitzean, koloneko janariaren xurgapena moteldu egiten du eta, aldi berean, beteago sentitzen zara. Zuntz disolbaezinak hesteetako bakterio onak sustatzen laguntzen du, digestio osasuna onartzen duena eta zure metabolismo tasa areagotzen duena.
Funtsezko gantz azidoak
Funtsezko gantz-azidoak deitzearen arrazoia elikagai osasuntsuetatik soilik lor daitezkeela da. Liho haziak funtsezko bi gantz azido dituzte, omega-3 eta omega-6. Liho hazietatik lortutako funtsezko gantz azido hauek fosfolipido bihurtzen dira, zelula mintzaren egituraren osagai.
Irensten direnean, omega-3 eta omega-6 gantz azidoak prostaglandina bihurtzen dira, eta horrek metabolismoa orekatzen du. Omega-3 gantz azidoetatik eratorritako prostaglandinek hantura murrizten laguntzen dute. Hanturak pisua irabaztea eragin dezake, estres oxidatiboa handitu baitaiteke.
Proteina
Liho haziak proteinetan aberatsak dira. Beraz, liho hazien koilaratxo bat kontsumitzen duzunean, dieta zuntzarekin batera, proteinaren edukiak gosea kentzen du. Horrek gehiegizko jatea ekiditen du eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileak, lignanoak ere deituak, ugari daude liho hazietan. Pisu galerarekin lotura zuzena ez duten arren, zelulen funtzioa hobetzen dute zure gorputzak gantzak erretzen dituen heinean. Lignans-ek elikadura-laguntza eskaintzen du eta erradikal askeen aurka babesten du.
Nola jan lino haziak?
- Liho haziak bota zereal hotz baten gainean. Oloa bezalako zereal beroekin ere nahastu dezakezu.
- Liho hazien koilarakada bat ere gehi diezaiokezu zure irabiatuari.
- Lihozko olioa ere erabil dezakezu omega-3 ozpin-olio bat egiteko entsaladarako.
- Erabili liho haziak hegaluzea, oilaskoa edo arrautza entsaladetan.
- Apaindu zopak lurreko liho hazien koilarakada batekin. Intxaur zapore arina eta kurruskari goxoa emango dizute.
- Nahastu lurreko liho haziak kazola, pipermin edo eltzekari gogorrera.
- Gehitu lurreko liho haziak magdalena arrautzari, ogiei, gailetei eta opilari.
Liho hazien beste zenbait onura
- Ez dute kolesterolik eta, beraz, onak dira bihotzerako ere.
- Zuntz iturri ona dira, digestioan laguntzen dute eta idorreria saihesten dute.
- Liho haziek beste mantenugai batzuk dituzte, proteinaz, magnesioz, kaltzioz, fosforoz, omega 3z eta ligninaz gain.
- Liho hazien ohiko kontsumoa ona da larruazalerako.
- Liho haziek minbizia prebenitzen dute eta pisua galtzea errazten dute.
- Haietan dauden lignanoek estrogeno maila altuari aurre egiten laguntzen dute. Horrek hormona maila orekatuak mantentzen ere laguntzen du.
- Liho haziek ere ile osasuntsua sustatzen dute.
- Hipertentsioaren murrizketarekin ere lotzen dira.
- LDL (lipoproteinak) edo kolesterol txarra dute.
Lihozko onurak
Aipatu berri dugun moduan, liho hazien onurak ugari dira. Hauek super elikagai kontsideratzen dira, hau da, propietate osasuntsu asko dituzte eta horrek ezinbesteko bihurtzen ditu gure eguneroko dietan. Abantaila hauek xehetasunez aztertuko ditugu jarraian.
Liho haziak omega-3 gantz azido ugari dituzte
Omega-3 gantz azidoak funtsezko gantz azidoak dira, zure gorputzak behar bezala funtziona dezan eta liho haziak horien iturri bikainak dira. Hazia hauek azido alfa-linolenikoan edo ALA aberatsak dira, hau da, batez ere landareetan oinarritutako omega-3 gantz azido mota da. ALA ez du zure gorputzak modu naturalean ekoizten, beraz, kanpoko iturrietatik eskuratu behar duzu, hala nola jaten dituzun jakietatik.
Ikerketek aurkitu dute ALAren kontsumoa bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela.
Liho haziek mantenugai ugari dute
Lihoko landareak uzta zaharrenetakoak dira eta bi mota desberdinetakoak dira: marroia eta urrea. Hala ere, biak berdin elikagarriak dira. Lurrezko liho hazien koilarakada bakar batek ere 37 kaloria, 1,3 gramo proteina, 2 gramo karbohidrato, 1,9 gramo zuntz, 3 gramo koipe osoak, 0,3 gramo gantz saturatu eta B1 bitaminaren% 8 ditu. B6 bitaminaren% 2,% folatoa,% 2% burdina,% 2 kaltzioarena,% 7 magnesioa eta elikagai gehiago.
Linazko haziek minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezakete
Liho haziak oso aberatsak dira lignanoetan, estrogenoa eta antioxidatzailea dituzten landareen konposatuak baitira. Biak ezagutzen dira minbizi mota desberdinak izateko arriskua murrizten dutela eta oso lagungarriak dira osasun orokorra hobetzeko. Liho hazietan lignano edukia 8000 aldiz handiagoa da beste landare elikagai batzuekin alderatuta.
Ikerketek erakutsi dutenez, liho hazien eguneroko kontsumoak bularreko minbizia, prostatako minbizia, koloneko minbizia eta larruazaleko minbizia izateko arriskua txikiagoa izan daiteke. Azken bietan ikerketa gehiago egin behar da.
Liho haziek odolaren presioa jaitsi dezakete
Lihozko hazien onura askoren artean, bat da odol-presioa jaisten lagun dezaketela. Ikerketa baten arabera, sei hilabetez egunero 30 gramo liho haziak jaten zituztenek tentsio sistolikoaren presioa 10 mmHg jaitsi zuten eta presio diastolikoa 7 mmHg murriztu zuten. Presio arteriala botikak hartzen ari ziren subjektuetan, presio arteriala jaistea are txikiagoa izan zen.
Liho haziak kalitate handiko proteinetan aberatsak dira.
Liho haziek kalitate handiko landare proteina ugari dute, azido glutamikoan, azido aspartikoan eta aminoazidoetan aberatsak direnak. Hainbat ikerketek erakutsi dute liho hazien proteinak sistema immunologikoa hobetu eta indartu dezakeela, tumoreak garatzea saihestu, kolesterol maila murriztu eta onddoen aurkako propietateak ere badituela.
Liho haziek kolesterol maila jaitsi dezakete
Liho hazien onurak kolesterola hobetzeko duten gaitasuna dira. Kolesterola altua duten pertsonei egindako ikerketa baten arabera, hiru hilabetez egunero liho hautsa kontsumitzen zutenek% 17 arte kolesterol maila baxuagoa izan zuten eta LDL kolesterol txarra ia% 20 murriztu zen.
Beste ikerketa baten arabera, diabetesa duten pertsonek% 12ko gehikuntza izan dute HDL kolesterol onean egunero lihozko hauts koilarakada egunero hilabetez. Horrek esan nahi du liho haziak ere bikainak direla 2. motako diabetesa duten pertsonentzat.
Liho haziek pisua galtzen eta kontrolatzen lagun dezakete
Liho haziak pisua galtzeko dituen abantailak beste hazi hauek eguneroko dietaren barruan sartzearen beste abantaila bat da. Pisua galdu nahi baduzu, liho haziak izan daitezke zure mokadu gogokoena, gosea urruntzen lagun zaitzaketen.
Liho hazien bigarren mailako efektuak
Lihozko hazien onurak asko diren arren, agian ez dira guztientzat izango. Adibidez, hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD) edo heste narritagarriaren sindromea (IBS) duten lihozko hazietatik aldendu behar dute. Hau da, laxante gisa joka dezaketelako eta koloneko hormak narritatzen dituztelako. Horrek hantura eta, kasu larri batzuetan, odoljarioa ere sor ditzake.
Halaber, desoreka hormonal edo endometriosia bizi dutenek liho haziak ez kontsumitzea gomendatzen da, estrogenoak gorputzean dituen ondorioak imita ditzaketelako.
Laburpen
Liho haziak zure osasun orokorrerako onura ugari dituzten eta oso pisua galtzen lagun dezaketen super haziak dira. Elikagai kopuru handia ematen diote gorputzari, horrela sistema immunologikoa indartu eta hainbat gaixotasun garatzea saihesten da. Onena da hainbat modutan jan daitezkeela, osorik edo lurrean.
Hala ere, garrantzitsua da kontutan izatea ez direla mirari lanak. Dieta osasuntsua bermatu behar duzu eta, gainera, aldizka ariketa fisikoa egin behar duzu pisua modu eraginkorrean galtzen baduzu.
Maiz egiten diren galderak (FAQ)
G. Zein dira liho hazien onurak?
A: Liho hazietan dauden lignanoek eta omega 3 gantz azidoek odol presioa murrizten laguntzen dute eta gehiegizko jatea ekiditen dute. Gainera, larruazalerako ona da eta minbiziaren aurkako propietateak ere baditu. G. Lin liho haziak jan al ditzakegu?
A: Bai, ahal dugu. Hala ere, ondo murtxikatu behar dira irentsi aurretik. G. Linea haziak ona da pisua galtzeko?
A: Liho haziak pisu galera prozesuan bonus gehigarri bat izan daitezke, zuntzak, gantz osasuntsuak eta asetasun propietatea daudelako. G. Linek haziak gantzak galtzen laguntzen al du?
E: Ez, liho haziek ezin dizute lagundu gorputzeko edozein eremutan gantza murrizten. Hori bai, ez zenuke lekuen murrizketa ere helburu izan behar, oso osasungarria izan baitaiteke. G. Liho hazien gordinak pozoitsuak al dira?
A: Liho gordinak ez dira pozoitsuak. Liho hazien gordinak jasanez gero, tenperatura baxuan erreta dezakezu, birrindu eta jan. IBSa eta hesteetako hesteetako beste arazoren bat dutenek kontsultatu beharko lukete mediku edo nutrizionistarekin liho hazien gordinak kontsumitu aurretik.
Edukia
- Liho haziak pisua galtzeko
- Liho haziak nola hartu
- Zenbat liho hazi behar dituzu pisua galtzeko?
- Liho haziak nola jan
- Liho haziak nola ehotu
- Liho haziak nola hartu idorreriarako
- Liho hazien propietateak
- Zuntz dietetikoa
- Funtsezko gantz azidoak
- Proteina
- Antioxidatzaileak
- Nola jan lino haziak?
- Liho hazien beste zenbait onura
- Lihozko onurak
- Liho haziak omega-3 gantz azido ugari dituzte
- Liho haziek mantenugai ugari dute
- Linazko haziek minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezakete
- Liho haziek odolaren presioa jaitsi dezakete
- Liho haziak kalitate handiko proteinetan aberatsak dira.
- Liho haziek kolesterol maila jaitsi dezakete
- Liho haziek pisua galtzen eta kontrolatzen lagun dezakete
- Liho hazien bigarren mailako efektuak
- Laburpen
- Maiz egiten diren galderak (FAQ)
- Linden tea - Erabilerak, propietateak eta osasunerako onurak
- Funtzionatzen duten ilea galtzeko bitaminak
- Ilearen hazkunderako 10 produktu nagusiak ...
- Kanelaren abantailak, zertarako balio du kanela tea?
- Chia haziak pisua azkar galtzeko Super eraginkorra!
- Luisa Herb, abantailak, propietateak eta zertarako balio duen