Nola argaldu sabelaldea eta gerria . Bi sabeleko gantz motak. Denek dute sabeleko koipea, baita garbigai deiturikoa dutenak ere. Ez zenuke bizirik iraungo urdaileko koiperik gabe. Ba al zenekien sabeleko gantz bi mota daudela?
Urdaileko gantza (larruazalpeko koipea): Gantz hori larruazalaren eta giharren artean aurkitzen da. Hartu dezakezu eta leuna sentitzen da.
Sabeleko gantzak (gantz organikoak): Gantz hori zure bihotza, birikak, urdaila eta gibela bezalako organo garrantzitsuen inguruan aurkitzen da. Organoen koipea errai-gantz bezala ere ezagutzen da.
Zure gorputzak organoen gantza behar du kanpoko kolpeak xurgatzeko eta hormonak sortzeko. Baina organo gantz gehiegi ez da osasungarria eta sabela kanpora bultzatzen du. Horrek sabela gizenago bihurtuko du.
Sabela gantz gehiegi baduzu, haren efektu arriskutsuak jasateko arriskua duzu. Pentsa ezazu hipertentsio arteriala, kolesterol altua, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia. Gantz organiko gehiegi dituzten gizonezkoek ere arrisku handiagoa dute gaixotasun horiek izateko. Laburpen : Organo gantz eta larruazalpeko koipe gehiegi izateak sabela potoloa ematen du.
Sabela handi baten zergatia
Kontsumitu baino kaloria gehiago jan bezain laster, koipeak gordetzen hasten zara. Non gordetzen duzun hori zure geneek zehazten dute neurri batean. Baina ez% 100. Sabeleko koipea (edo galtzen duzun) kontrolatzen duzu.
Egia esan oso erraza da: kaloria eta estresa gehiegi izateak zure gorputzak sabeleko gantz gehigarria sortzea eragiten du.
1. kausa: kaloria gehiegi
Urdailean pisua galdu nahi baduzu, garrantzitsua da hartu baino kaloria gehiago kontsumitzea. Hori orokorrean pisua galtzeari aplikatzen zaio, urdaileko pisua galtzea barne. Zure gorputzak behar baino kaloria gutxiago kontsumituz gero, (sabela) koipe biltegiak erabiltzen dituzu, pisua galtzen duzula ziurtatuz.
Bi modutan egin dezakezu hau:
- Kaloria gutxiago kontsumitzea (elikadurarekin)
- Kaloria gehiago kontsumitzea (ariketarekin)
Sabeleko koipea galtzea beste modu batean jatea da, ez gutxiago. Karbohidrato gutxiago eta gantz, proteina eta barazki osasuntsu gutxiago janez gero, aseagoa da eta koipe erretzea aktibatzen duzu (horrek sabel lauagoa ematen du).
Hori ez gosea pasa behar duzula esan nahi du. Artikulu honetako asterako gantzaren aurkako menuarekin, sabeleko gantza azkar galtzen duzu gose sentitu gabe.
Behe karbohidratoen dieta eraginkorrena sabeleko gantzen aurka
Ikerketa zientifiko ugarik erakutsi dute karbohidratoen dieta baxua dela pisua galtzeko modu eraginkorrenetakoa.
Izan ere, karbohidrato gutxiko dietan sabeleko gantz gehiago erretzen du dieta normalarekin baino (ebidentzia: 1. azterketa , 2. azterketa , 3. azterketa ). Artikulu honetan geroago, sabeleko koipeak erretzeko karbohidrato baxuak nola jan irakur dezakezu.
2. kausa: estresa!
Estresa izaten duzunean, zure gorputzak kortisol hormona kopuru handia sortzen du. Ez da harritzekoa kortisola ere deitzen zaiola estresaren hormona . Baliteke kortisol maila handiagoa izatea lo gutxi egiteagatik edo dieta ez osasuntsua izateagatik.
Kortisolak bermatzen du gantza urdailean gordetzen duzula ( iturria ). Ikerketek erakutsi dute lotura handia dagoela emakumeen estresaren eta sabelaren koipearen artean. Sabeleko gantz asko duten emakumeek ere esaten dute bizitzan estresa handia izaten dutela ( iturria ).
Ikertzaileak Yale Unibertsitatea zerbait interesgarria aurkitu dute. Kortisolak bi eratara gizentzen duela aurkitu zuten.
- Kortisol maila altuak zure gorputzak gehiegizko kaloria gantz gisa gordetzen du sabelean.
- Kortisolak gosea handitzen du, gose eta maiz gozoago sentitzen zara.
Horrek ziklo zoro bat sortzen du, gantzak sabelean jan eta gordetzen jarraitzeko. Hau da kortisolaren kate erreakzioa:
- Estresa dela eta (eta, beraz, kortisol asko zure gorputzean) zerbait irrikatzen jarraitzen duzu errealitatean dagoeneko beteta zauden bitartean.
- Zure gorputzak behar dituen baino kaloria gehiago kontsumitzen dituzu.
- Gehiegizko kaloriak gantz gisa gordetzen dira.
- Zure gorputzeko kortisolak batez ere gantz gehigarri hori urdailera bidaltzen du.
- Urdaileko koipea pilatu egiten da eta ez duzu pisua galtzen (etengabe gose delako eta jaten jarraitzen duzulako).
Irakurri dezakezunez, kortisolak sabeleko koipea galtzea oso zaila da. Kortisol maila altuegia pisu galera zailtzen duten bigarren mailako efektu desatsegin gehiago ditu. Horren adibide dira gihar masa galtzea eta tiroideo arazoak garatzea. Kortisol hormona jaisteko nahikoa arrazoi.
Kortisol maila altuak sabeleko gantz gehiago eta gosea handitzea ekar ditzake.
Irtenbidea: sabeleko gantzak erretzea aktibatu
Irakurri dezakezun bezala, sabelaren gantza sortzea ez da gehiegizko janari kontua soilik. Hori dela eta, sabeleko gantza galtzea ez da gutxiago jatea bakarrik. Kortisol hormona ere murriztu behar duzu. Kortisolak baxua izaten jarraitzen badu, zure gorputzak sabeleko gantz-zeluletara 'ateak' ireki ditzake eta bertan gantza erre.
Artikulu honen hurrengo zatian, nola ikasiko duzu sabeleko gantza galdu gainean hiru urrats erraz . Hasteko behar duzun guztia behean aurki dezakezu (asteko menua, erosketa-zerrenda eta kortisola jaisteko aholkuak barne).
Has gaitezen!
Nola jaitsi sabela: 3 urratseko plana
Hau 3 urratseko plana da. Horrekin sabeleko gantz erretzea aktibatzen duzu. Hau da plana:
- 1. urratsa: saihestu elikadura txarra
- 2. urratsa: janari egokiak jan
- 3. urratsa: murriztu Cortisol
Koipea ezabatzeko modu bakarra dago: erretzea. Horregatik, 1. eta 2. urratsetan ikasten duzu zein elikagai saihestu ditzakezun ondoen eta zein jan, horrela kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago erretzeko. Plan honekin gantzak modu osasuntsuan erre egingo dituzu eta ez duzu goserik pasako.
Hirugarren urratsa odoleko kortisol maila jaistea da, gehienetan sabeleko koipea erretzeko. Has gaitezen 1. urratsarekin!
1. urratsa Pisua galtzen Sabela: saihestu elikadura txarra
Pisua galtzen edo hazten den ala ez, elikadurak% 80 eta kirolak eta ariketa fisikoak% 20a zehazten dute. Sabeleko koipea galtzeko, garrantzitsuena janari egokia jatea da. Ariketa fisikoa eta kirola egitea baimentzen da, baina ez da beharrezkoa.
Gantzak erretzea azkartzeko eman dezakezun urratsik garrantzitsuena karbohidrato baxua jatea da.
Aurretik irakurri duzun bezala, karbohidratoen dieta baxua oso eraginkorra da sabeleko gantzen aurka ( iturria ).
Azkenean jateari uzten diodala da karbohidrato sinpleak . Karbohidrato sinpleak karbohidrato txarrak dira. Odoleko azukre maila oso azkar igotzen dute. Honek zure intsulina ere handitzen du. Intsulina zelulek koipea gordetzeko eta gantz erretzeari uzteko estimulatzen duen hormona da. Eta ez duzu hori nahi!
Jarraian, karbohidrato sinpleenak aurkituko dituzun produktuak aurkituko dituzu. Saihestu horiek sabeleko gantzak pilatzea ekidin nahi baduzu:
- Azukrea
- Freskagarria
- Gozokiak eta txokolatea
- Cracker
- Tarta denda
- Txipak
- Izotza
- Fruta jogurta eta jogurt edaria
- Ogi zuria
- Pasta zuria
- Arroz zuria
- biltzen da
- Muesli eta cruesli
- Jengibrea
Oraindik karbohidratoak jan ditzakezu, baina mota egokia bakarrik: karbohidrato konplexuak. Horiei esker, odoleko azukrea gutxiago igotzen da eta sabeleko gantzak garatzea ekiditen dute ( iturria ).
Hemen deskarga dezakezun erosketa zerrendan segurtasunez jan ditzakezun eta sabeleko gantzak sortzea eragozten duten produktuen zerrenda zabala aurkituko duzu. Laburpen : Sabeleko koipea erretzea karbohidrato sinple guztiak (azukrea, gozogintza, ogi zuria, arroz zuria, etab.) Zure dietatik ezabatuz egiten da. Karbohidrato konplexuak onartzen dira.
2. pausoa Pisua galtzen du sabela: Jan ezazu janari egokia
Karbohidrato gutxiago janda, zure gorputzak energia lortzeko koipeak erre behar dituela ziurtatuko duzu. Horrela hasten zara sabeleko koipea erretzen. Jarraian, gantz erretzea suspertzeko zer jan behar zenukeen irakur dezakezu.
Sabeleko koipea erretzen duten elikagaiak
Barazki, koipe eta proteinak janda sabeleko koipea erretzen duzu. Janari hau janda, sabeleko koipe altuak eta baxuak azkarrago erretzen dituzu.
Janari zerrenda erabilgarrian (behean ikus daiteke) sabeleko koipea erretzen laguntzen duten jakiak erakusten dira. Zerrenda honetako produktuek sabelean pisua galtzen lagunduko dizute bi modutan:
- Urdailean gantzak pilatzea eragozten dute.
- Gantzak erretzea 'aktibatuta' dagoela ziurtatzen dute
Sabelaren aurkako koipeen elikagaien zerrenda
Barazkiak:
- Espinakak
- Letxuga
- Endibia
- Tomateak
- Pepinoa
- Errefautxoak
- piperra
- Kalabazinak
- Azalorea
- Brokolia
- Aza
- Babarrun berdeak
- Bruselako kimuak
- Kalabaza
- Bok choy
- Azenarioa
Proteina:
- Arrautzak
- Landa gazta
- jogurt grekoa
- gaztanbera
- Izokina
- sardinzar
- Bakailaoa
- Txitxarroa
- Sardinak
- Muskuiluak
- Ganbak
- Haragi argala
- Oilaskoa
- Lekaleak: dilistak, babarrun beltzak, babarrunak, babarrunak, babarrunak, garbantzuak
- Tempeh
Gantzak:
- Intxaurrak
- Haziak
- Nuggets
- Aguakatea
- Oliba olio birjina estra
- Koko olio birjina estra
Karbohidrato konplexuak (neurriz *):
- Fruta (egunean bat edo bi errazio)
- Oloa
- Kinoa
- Alforfón
- Patata
- Leundu gabeko arroza
* Karbohidrato hauek osasuntsuak dira eta odoleko azukrea baxua mantentzen dute, baina ezin duzu jan mugagabea jan. Ziurtatu produktu horien zati txiki bat jaten duzula. Jan zati bat ukabilaren tamaina Bazkari bakoitzean.
Gehigarria: sabeleko gantza erretzeko 120 produktu baino gehiago dituen erosketa-zerrenda
Doako deskarga dezakezun erosketa zerrenda zabala garatu dut. Hasiera ona lan erdia da!
Sabelaren aurkako gantzaren erosketa zerrenda hemen deskargatu daiteke pdf formatuan. Laburpen : Sabeleko koipeak galtzen dituzu barazki, proteina eta gantz gehiago janda. Honek odoleko azukrea baxua mantentzen du eta sabeleko koipeak erretzen ditu.
3. urratsa Pisua galtzea sabela: Kortisol txikiagoa
Kortisola deitzen da estresaren hormona , baina sabeleko gantzaren hormona ere dei liteke. Jaitsi kortisola eta, horrela, aktibatu gantzaren sabeleko erretzea.
Sabeleko koipea erretzeko, jarraitu ahalik eta aholku hauetako gehien. Aholku hauek sabeleko gantz-zelulen 'ateak' irekitzen dituzte, gantzak askatu eta erretzea ahalbidetuz.
1. aholkua: murriztu estresa zure bizitzan
Hartu denbora erlaxatzeko. Erlaxatzen zarenean, gorputzeko estresa gutxitzen da, baita kortisolak ere. Horrek ere gosea gutxitzen du eta sabeleko koipea erre dezake ( iturria ).
2. aholkua: lo egin egunean 8 ordu
Lo faltak kortisol maila areagotzen du. Beraz, lo egin egunean 8 ordu sabeleko koipea azkarrago erretzeko.
3. aholkua: jan erosketa zerrendaren arabera
Horrek esan nahi du: karbohidrato baxua eta osasuntsua. Deskargatu hemen sabeleko gantzaren aurkako erosketen zerrenda osoa. Doakoa da artikulu honen irakurleentzat.
4. aholkua: saihestu alkohola
Alkohola edaten duten pertsonek sabeleko gantz asko izateko arrisku handiagoa dute ( iturria ). Hobe alkoholik ez edatea. Edalontzia edan nahi baduzu, gehienez bi errazio txiki edan eta ur asko edan.
Zergatik ez dute ariketak egiten
Sabeleko pisua galtzearen inguruko mito handiena da sabeleko ariketek sabeleko gantzak erretzen dituztela. Egia : abs ariketak ez dabiltza. Ezin duzu gantz lokalean erre. Zure gorputzeko atal guztietako koipeak erretzen dituzu.
Zure muskuluak eta ehun gantzak elkarren hizkuntzan hitz egiten ez duten bi pertsona direla pentsa dezakezu. Muskuluak edozein dela ere, inguruko koipeak ez du erantzuten. Gantzak hormonekin bakarrik hitz egiten du eta zure dietarekin kontrolatzen dituzu.
Zure giharrek gantzak non erretzen dituzun esateko ezer ez dutenez, sabeleko ariketek ez dute sabeleko gantza erretzen lagunduko.
Sabeleko muskuluak gizentzen al dira?
Sabeleko ariketek abdominalak indartzen dituzte eta jarrera hobetzen dute. Hala ere, gehiegizko sabeleko ariketak egiteak urdaila laua edukitzeko helburua oztopatu dezake. Giharrak entrenatzen dituzunean, gero eta indartsuagoak dira. Eta orduan zure sabelaldea areagotu egiten da.
Egin sabeleko ariketak zure sabelaldeko eskualdea estutzeko, baina ez erabili gantzak erretzeko ariketa gisa. Sabeleko ariketak egingo badituzu, ziurtatu beste muskulu talde guztiak intentsitate berarekin entrenatzen dituzula.
Sabeleko gantzak erretzen laguntzen duten kirolak
Sabela jaisteko ariketak. Osasuntsua eta karbohidrato baxua jaten baduzu, ez duzu ariketa fisikorik egin behar sabelean pisua galtzeko. Elikagai egokiak janez eta estresa mugatuz, sabeleko koipea erretzeko nahikoa baino gehiago ari zara egiten.
Kirola gustatzen zaizu edo urdailean pisua galtzea besterik ez duzu nahi? Beraz, aholku bat daukagu sabeleko gantz erretzea bultzatzeko!
Sabela koipea erretzeko kirola
Gantzak azkar erretzeko modu eraginkor berria HIIT da intentsitate handiko tarteen entrenamendua . Ingelesezko hitz hau Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntza gisa itzul daiteke. Horrek esan nahi du: kirol leherkorrak denbora gutxian, tarteka. Errealitatea: 20 minutuko ariketa intentsiboarekin sabeleko gantz gehiago galtzen duzu denbora luzean zintan egongo bazina baino!
Ikerketa zientifikoa ( iturria ) erakutsi du HIIT oso eraginkorra dela sabeleko koipeak erretzeko. Beste ikerketa bat ( iturria ) ere erakusten du HIIT astean hiru aldiz eginez, kardio normalaren ordez ( zinta edo entrenatzaile eliptikoa), zuk:
- Gantz nabarmen gehiago erretzen du
- Galdu sabeleko gantz gehiago
Nolakoa da? HIIT-ekin muskulu-zuntz gehiago erabiltzen dituzu, gantzak erretzeko hormona gehiago sortzen dituzu (testosterona eta hazkunde hormona), eta gantzak erretzeak denbora luzeagoan jarraitzen du. Entrenamendua egin eta gero ere, kaloria gehigarriak erretzen ari zara zure metabolismoa azkartu delako.
HIIT entrenamendu ordutegia
- Beroketa: 3 minutuz korrika egin edo soka salto egin
- Prestakuntza (4 eta 8 aldiz errepikatu):
- 20 segundo sprint / belauna altxatu / bihurritu (bizikletan) / saltoka soka *
- 40 segundoko atsedena - Cooldown: jogging 2 minutu
* Soka korrika egitea edo saltoka aritzea ez zaizu ondo iruditzen zure gorputzari? Ondoren, aukeratu 20 segundoz korrika egitea eta, ondoren, 40 segundoz deskantsatzea aldi bakoitzean.
Gehiegi egikaritzeko arriskua
Kirol guztiak ez dira onak sabeleko koipeak erretzeko. Gehiegi, askotan eta gogor egiten baduzu, zure gorputzak kortisol estra sortuz erantzuten du. Eta hori besterik ez duzu ikasi zerk eragiten duen: zure gorputza gantzak biltegiratzeko moduan sartzen da gantzak erretzeko moduan. Eta gantz hori batez ere zure sabelean metatuko da. Laburpen : Ez duzu abdominalak entrenatu behar sabeleko gantza erretzeko. Ariketa ez da derrigorrezkoa, baina nahi baduzu, aukeratu Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntza (HIIT). Horrek sabeleko gantzak erretzeari bultzada ematen dio.
Sabelaren aurkako gantz asteko menua
Sabela pisua galtzeko dieta. (Sabela) koipeak erretzen has zaitezen, astero menu bat osatu dut behean. Asteko menu hau doako erosketa zerrendako produktuetan oinarritzen da. Asteko egun guztietan gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko plater bat aurkituko duzu, sabeleko koipea modu eraginkorrean galtzeko.
Gosaria: Olo-irinazko porridge kanela, eztia eta 2 koilarakada gaztanbera gazta gisa
Gosaria: Urdaiazpiko eta letxuga erroiluak greziar jogurtarekin
Gosaria: Espinakak, mangoa eta gaztanbera irabiatuak
Gosaria: Tortilla tomate gereziak eta oilasko ketua
Gosaria: Arroz opilak aguakatearekin eta arrautzarekin
Gosaria: Landare gazta liho haziarekin, oloarekin eta mahaspasekin gosaria: arrautza nahastuak espinakak eta tomatearekin
Bazkaria: Tomate, piperra, pepino, azenarioa, erremolatxa, intxaurrak, oliba olioa, piperra eta itsasoko gatza entsalada landare gordinak
Bazkaria: Entsalada berdea piper beltzarekin, marrubiekin, gazta feta eta ozpin baltsamikoarekin
Bazkaria: Arroz pastelak hummusarekin eta gaztanbera
Bazkaria: Dilistak entsalada, amuarrain xerra ketua, letxuga, tomatea eta olibak.
Bazkaria: Patata gozoa gaztanbera saltsarekin eta entsalada berdea. Bazkaria: tomate zopa babarrunekin. Bazkaria: Platanoa, erremolatxa, kale, gozo gabeko koko esnea eta chia hazien irabiatua.
Prezioa: Kalabazin espagetiak ahuakate saltsarekin, pinaziak eta espinaka freskoak
Prezioa: Kalabaza zopa oilasko ketua
Prezioa: Izokina plantxan lurrunezko barazkiekin
Prezioa: Salteatutako barazkiak eta txahal-zerrendak
Prezioa: Indioilarra solomoa arroz beltzarekin eta barazkiekin
Prezioa: Patata gozo gordina eta endibiaren gisatua hirugiharrarekin
Prezioa: Oilasko izterrak, piperra, tipula, tomatea eta berenjena labeko plater pikantea
Gerria nola murriztu eta zer den ona urdaila jaisteko
Gehiegizko pisu askok gantz asko dute urdailean. Gerri meheagoa nahiko lukete. Hori lortuko balute, dagoeneko oso pozik egongo lirateke. Baina nola egin dezakezu hori orain? Horri buruzko txostenak kontrajarriak dira. Abdominaleko ariketak egiten al dituzu edo eserita egoteko modukoak? Edo entrenatu asko eta oso gogor? Artikulu honetan, misterio horren inguruko zenbait belo altxatzen dira.
Ez dira beharrezkoak eserialdiak, eserialdiak eta abdominalak.
Gantz galerari buruzko informazioa sabelaldea kontraesankorra izan ohi da. Jende askok abdominalak oso gogor entrenatzen ditu, horrekin sabeleko gantza gal dezaketela sinetsita. Hala ere, askotan emaitza gutxi edo bat ere ez lortzen dute. Modu hobeak egon litezke gerri meharra eta sabel laua lortzeko?
Dieta nutritiboa
Gerri argala eta sabel laua nahi badituzu, beharrezkoa den lehenengo gauza dieta ona eta osasuntsua egitea da. Zure gorputzak mantenugaiak behar ditu, batez ere ariketa bizia eginez gero. Mantenugairik gabe, zure metabolismoak ezin du funtzionatu eta pisua bakarrik irabaziko duzu. Jende askok uste du oraindik pisua galdu nahi baduzu, ahalik eta gutxien jan behar duzula. Ideia hori ikerketa zientifikoak ordezkatu du. Horrek erakusten du dieta osasuntsua eta orekatua behar adina mantenugairekin jarraitzea pisua galtzeko ezinbesteko baldintza dela.
Egin zure metabolismoa aurrera
Gerri argalaren sekretua zure metabolismoa abiaraztea da. Zure metabolismoa ondo funtzionatzen duenean, gorputza gantz-zelulak erretzen hasten da, gerrian eta sabelaldean gantz-zelulak barne. Hori automatikoki gertatzen da. Horregatik, garrantzitsua da zure metabolismoa martxan jartzea. Hona hemen nola egin dezakezun.
Jan eta ariketa fisikoa egin
Osasuntsu eta erregularki jaten baduzu, zure metabolismoak abiaraziko du. Otordu txikiak (mikro) maiz janda, zure metabolismoa are gehiago bizkortzen da. Zuntz ugari duten elikagaiak jateak metabolismoari eusten dio. Gosaria saltatzen ez baduzu, zure metabolismoa goizean hasten da. Gosaldu aurretik ariketa fisikoa eginez gero, zure metabolismoa goizean goiz hasten da. Ur asko edateak metabolismoa mantentzen du. Entrenamendu erregularrak metabolismoa mantentzen du. Indar entrenamenduak metabolismoa mantentzen du, atseden hartzen edo lo egiten ari zarenean ere.
Edan asko
Asko edateko beharra ezin da gehiegizkoa izan. Kaloria gutxi edo bat ere ez duten likidoak edan. Hauek ura eta te berdea dira batez ere. Bi likidoek digestioa eta metabolismoa estimulatzen dituzte. Te berdea pisua galtzeko laguntza oso ona da eta antioxidatzaile indartsua ere bada. Fruta zuku freskoak, estutuak, edateko ere onak dira. Zuntz, bitamina eta antioxidatzaile ugari dute. Asko edateak metabolismoari laguntzen dio, eta horrek ezin du funtzionatu fluido nahikorik gabe. Hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzen ere laguntzen du. Asko entrenatzen baduzu, normala baino fluido gehiago behar dituzu eta zalantzarik gabe asko edan beharko zenuke.
Irentsitako kaloriak - erretako kaloriak = galera edo
pisua irabaztea Pisua galtzea irentsitako kaloria kopuruaren ken kopurua erre den kaloriaren kopuru oso zehatza da, edo hobe esanda. Zenbat eta kaloria gutxiago jan (jaten duzunaren balio kalorikoari erreparatuta) eta zenbat eta kaloria gehiago erre (modu egokian egikarituz), orduan eta pisu gehiago galduko duzu. Zure gorputzean ahotik sartzen ez diren kaloriak erre ezin direnak (aulkian alfer esertzen zarelako, adibidez) zure gorputzak gantz gisa gordetzen ditu. Beste modu batera esanda, erre baino kaloria gehiago jaten baduzu, pisua hartuko duzu.
Denaren konbinazioa
Pisua galtzea beti aipatutako faktoreen konbinazioa da. Zure metabolismoa ariketa fisikoa eginez eta osasuntsu janez gero, zure gorputza gehiegizko koipeak erretzen hasiko da, sabeleko koipea barne. Ezin duzu aipatu elementuren bat alboratu, orduan ez duzu emaitzarik lortuko. Konbinazioak funtzionatzen duen bakarra da. 'Makina' aktibatu ondoren, eserita gehigarriak eta bestelako ariketa zehatzak egiten has zaitezke. Horrela, urdaileko eta gerriaren muskulu ederrak hazten dira eta giharrak dauden lekuan, ez dago koiperik.
Edukia
- Sabela handi baten zergatia
- 1. kausa: kaloria gehiegi
- Behe karbohidratoen dieta eraginkorrena sabeleko gantzen aurka
- 2. kausa: estresa!
- Irtenbidea: sabeleko gantzak erretzea aktibatu
- Nola jaitsi sabela: 3 urratseko plana
- 1. urratsa Pisua galtzen Sabela: saihestu elikadura txarra
- 2. pausoa Pisua galtzen du sabela: Jan ezazu janari egokia
- Sabeleko koipea erretzen duten elikagaiak
- Sabelaren aurkako koipeen elikagaien zerrenda
- Gehigarria: sabeleko gantza erretzeko 120 produktu baino gehiago dituen erosketa-zerrenda
- 3. urratsa Pisua galtzea sabela: Kortisol txikiagoa
- Zergatik ez dute ariketak egiten
- Sabeleko muskuluak gizentzen al dira?
- Sabeleko gantzak erretzen laguntzen duten kirolak
- Sabela koipea erretzeko kirola
- HIIT entrenamendu ordutegia
- Gehiegi egikaritzeko arriskua
- Sabelaren aurkako gantz asteko menua
- Gerria nola murriztu eta zer den ona urdaila jaisteko
- Dieta nutritiboa
- Egin zure metabolismoa aurrera
- Jan eta ariketa fisikoa egin
- Edan asko
- Irentsitako kaloriak - erretako kaloriak = galera edo
- Denaren konbinazioa
- Pisu galera egiteko liho haziak, Pisua galtzeko linak
- Sagar ozpina pisua galtzeko zenbat denboran ...
- Soja gizentzen al da? Ezagutu siak zergatik laguntzen duen pisua galtzen
- Nola sendatzen da Balanitis? sintomak, arrazoiak, sendabideak, ...
- Nola jakin ONDORIOAK SORTZEN DITUZTEN Sintomak eta Tratamendua
- Pisua galtzeko pelletak 'Auriculoterapia pisua galtzeko'